文档介绍：该【体育特长生周训练计划 】是由【windurst】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体育特长生周训练计划 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。体育特长生周训练计划
上传:康萌    更新时间:2012-6-1810:37:08
内容
星期
早(6:00---6:55)
午(4:45---5:50)
训练
目的
备注
周一
1、摆臂:25、20、15秒
2、转髋跳:3×30秒
3、内外摆腿:30、25、20秒
4、小步跑:30秒、25秒、20秒
1、正踢腿、外摆腿×3
2、辅助练****215;3
3、30米×3
4、50米×3
5、80米×3
主要发展学生协调性及快速跑能力
要求动作到位,组间歇充分
周二
1、协调性练****br/>2、铅球辅助动作练****br/>1、半蹲:男:60kg×3×20,女:40kg3×20,快速后踢腿跑×30米
2、快速卧推:×12;女5kg×12;摆臂
3、快速仰卧起坐:35
发展学生上下肢力量及腰腹力量,加强用力的协调练****br/>动作规范准确,加强安全教育及保护
周三
1、摆臂:25、20、15秒
2、转髋跳:3×30秒
3、内外摆腿:30、25、20秒
4、小步跑:30秒、25秒、20秒
热身跑:3×400米。
专门性练****弯道跑×3
×1(定时)
×1+1
发展学生速度耐力,改进跑的技术动作
要有40%的完成定时计划
周四
协调性练****br/>立定跳远辅助练****br/>立定跳远练****br/>1、速度练****加速跑30米×5)
2、立定跳远训练(分组)
加强立定跳远训练,发展学生爆发力,加强协调用力练****br/>用力的协调性
周五
1、协调性练****br/>2、铅球徒手动作练****br/>1、快速连续挺举:男:×3×20,女:5kg3×20,加速跑×30米
发展学生上下肢力量及腰腹力量,加强用力的协调练****br/>动作正确,加快频率
2、快速卧推:×12;女5kg×12;摆臂
3、快速仰卧起坐:35
周六
协调性练****br/>立定跳远辅助练****br/>3、立定跳远练****br/>速度耐力练****br/>发展学生速度耐力
加强动作规范性
周日
本周技术动作薄弱项目练****br/>休息调整