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普拉提教课设计
普拉提教课设计
杭州师范大学体育与健康学院专业课普拉提教课设计
周数
第一周
讲课日期
讲课教师
王静
课次
第一次
时数
2
讲课对象
教课目的
1、认知目标:
培育学生的身体姿态意识
课的内容
教课要点
教课难点
、技术目标:认识掌握普拉提运动方式,初步认识普拉提核心因素,初步掌握普拉提初级垫上动作
、感情目标:经过新奇、时髦的教课内容,对学生语言的鼓舞等形式,激发学生学****情绪,投入普拉提课程学****br/>普拉提呼吸和中立位的学****普拉提初级垫上动作体验普拉提项目入门
普拉提课程体验及学****br/>教课步骤
普拉提教课设计
普拉提教课设计
普拉提教课设计
部分时间
开15
始分
部钟
分
教课内容
一、会合、整队,师生相互问好。
二、自我介绍。
三、解说普拉提课程概略
四、宣告本学期学****的任务:
1)普拉提学****内容
2)普拉提查核方法五、解说讲堂纪律和告假制度。
组织教法
组织队形:
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六、选举选课代表,安排值日生。?????????
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要求:
、会合要求快、静、齐。
、穿运动服。
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3、严格讲堂纪律,做到有事有病要请
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假,身体不合时实时和老师报告。
准20-2
备
介绍普拉提运动项目
5
部
分钟
分
定义——普拉提是重申在人体中立位的身体姿势基础上,
经过大脑意识控制,
流利的身体动作和精准的呼吸达到加强身体的控制和均衡能力的一项运动。
分类——按人群分类:一般人群普拉提课程和特别人群的普拉提课程(康复
课程、孕期课程);按人数分类:私授课程、私教小集体课程、集体课程;按器材分类:垫上普拉提课程、普拉提小附件课程、器材普拉提课程(普拉提床、普拉提)
发源于发展——JosephHubertusPilates,年幼时体弱多病令他的童年灰黯
非常。为了战胜这些疾病,他曾进行不一样种类的运动方法。、汲取了东西方文化,兼容了生理与心理的有关研究成
果1926年他发明的一套它成为“控制学”的运动系统。最先只运用于两大领域,即专业舞蹈集体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人康复后的肌体功能及肌肉力量的恢复。以后衍生为科学的健身方式。
普拉提作用——(一)提升呼吸机能;(二)保持优秀的体态体姿;(三)
普拉提教课设计
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强壮脊柱和保护腰椎;(四)健康平展的腹部
基35-4
本
一、学****普拉提中立位
0分
部
钟
分
中立位:当组成关节的每一块骨头都处于最
佳地点时,我们称关节处于“中立位”。当
骨骼处于中立位时,肌肉也处于最正确散布的
摆列,这样经过机体的运动链能够进行有效
的能量传达,使得各运动链产生的力量能够
经过各关节的中心传达下去,
来保持关节的
功能完好性。普拉提的运动重申骨骼中立,
此中中立脊柱就是一个专业术语,
用来描绘
脊柱的颈椎、胸椎、和腰椎各关节处于中立
位。
二、学****普拉提侧胸腔式呼吸
组织队形:错位站立
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教法:
解说姿势种类
普拉提所说的姿势
靠墙站立领会
找到中立的方法
领会中立位和呼吸联合要求:正确找到中立位
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呼吸:普拉提侧胸腔式呼吸,吸气时用鼻将教法:
空气其入肺部,负气体充满胸廓,胸廓向侧
1领会正常呼吸
扩充,背部变宽,深层肌肉稍微缩短,肩部
放松,呼气时用中心部位将气体从嘴呼出。
2领会咳嗽时气体流向
整个呼吸是循环流利进行的。呼吸与运动的
配合,一般按照的原则为:在使劲阶段常呼
3领会吸气
气,返回阶段吸气,离心运动时呼气,向心
时吸气。
4领会吐气
5领会发音
三、学****普拉提核情意识类动作
6领会完好呼吸
(1)单腿滑行
准备:仰卧屈膝,两脚与坐骨结节在一条直
要求:正确领会呼吸
线上,保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。
两臂放松置于体侧,
初学者可将双手放于髋
骨耻骨上以检测骨盆前后稳固但注意肩胛
教法:
中立位,保持骨盆、胸廓和颈处于中立位。
动作:保持中立位,稳固肩胛骨,保持身体
。1动作完好示范
核心部位轻轻缩短,
持续进行侧胸腔呼吸
吸气准备,呼气将一条腿在地板上向远处滑
2解说与示范准备姿势:
仰卧位
行,吸气将腿回收开端地点。
(2)单膝外展
中立位+指导与纠错
准备:仰卧屈膝,两脚与坐骨结节在一条直
3解说与示范动作做法:
单腿滑
线上,保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。
两臂放松置于体侧,
初学者可将一手大拇指
行/单膝外展/单髋旋转
+指
置髋小拇指置地面以检测骨盆左右稳固。
保
持骨盆、胸廓和颈处于中立位。
导与纠错
动作:保持中立位,稳固肩胛骨,保持身体
核心部位轻轻缩短,持续进行侧胸腔呼吸。
(4)咨询发力部位并解说动作
吸气准备,呼气一条腿外展凑近地板至可控
制范围,吸气返回。注意事项:放松肩部;
练****目的+解说动作练****注
保持骨盆中立位,防备骨盆左右扭转;控制
另一非运动腿的稳固肩和手臂放松。
语言诱
导:想象非运动腿放了一杯咖啡,髋骨上放
意事项
了两杯茶,做动作时尽量保持稳固。
(5)分组练****与个别指导,要
(3)单髋旋转
求会做动作会解说动作。
准备:仰卧屈膝,两脚与坐骨结节在一条直
线上,保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。
动作:保持中立位,稳固肩胛骨,保持身体
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核心部位轻轻缩短,
持续进行侧胸腔呼吸。
要求:
吸气准备,呼气将体条腿外展,而后再沿地
板向远处滑行伸展,
吸气将腿回收到开端位
置。
1
、动作标准。
2
、注意动作质量。
3
、动作和呼吸节奏协调一致。
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结10-2
束
0分
五、结束
部
钟
1
、本课小结
分
2
、部署作业
3
、师生再会。
见****生安排:
课后小结
组织队形:
?????????
?????????
?
要求:
、浑身放松,心情欢乐;
、仔细听讲评。
场所与器
材:
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