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(优选)羽毛球体能恢复与营养
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一、羽毛球运动的特点
(1)体能:
(2)三大供能系统
1)磷酸原供能系统
2)糖酵解供能系统
3)有氧代谢供能系统
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磷酸原供能系统
由ATP-CP分解反应组成的供能系统。ATP、CP合称为磷酸原。
1)供能过程:ATP的利用与合成ATP+H2OATP酶ADP+Pi+能量
CP分解合成ATPCP+ADPCKATP+C
2)供能特点:利用快、时间短、不需氧、功率输出高
3)供能时间:70kg***: 最大强度动力运动6~8秒
越野跑20~30秒
轻快步行1分钟
4)供能意义:
是短时间(10秒以内)最大强度或最大用力运动中的主要供能系统
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糖酵解供能系统
运动过程中骨骼肌依靠糖酵解供能的过程。
1)底物(基质):肌糖元(Gn)、肝糖元(Gn)、游离葡萄糖(G)
2)供能过程:糖原或葡萄糖分解为乳酸并合成ATP
G、Gn乳酸+ATP
3)供能特点:不需氧、功率输出较高、时间较长(2-3分钟,30-60秒达到高峰)
4)供能意义:
是1~2分钟大强度运动(速度、速耐)的主要的供能途径,如200~1500m跑,100~200m游泳,短跑速滑、摔跤、柔道、拳击、武术等,糖酵解是发挥良好竞技能力的体能的物质基础。
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有氧代谢供能系统
运动过程中骨骼肌通过三大能源物质有氧分解释放能量合成ATP的过程。
1)底物:糖、脂肪、蛋白质。其中,糖的地位十分重要。
糖既可无氧代谢,又可有氧代谢;
2)供能过程:糖、脂肪和蛋白质彻底氧化成水和二氧化碳。
(代谢过程不同,三羧酸循环是糖、脂肪和氨基酸分解代谢最终的共同途径。)
糖、脂肪、蛋白质CO2+H20+ATP
3)供能特点:需氧、供能速率较低(合成ATP的速率)
供能时间长
4)供能意义:
是数分钟以上耐力性项目运动的基本供能系统
是速度、力量等一切项目能源恢复的基础
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(3)羽毛球运动的供能特点
9秒钟以内的全力运动主要依靠ATP-CP供能
系统供能
持续15秒钟以上的全力运动则逐渐转为依
靠无氧糖酵解供能系统供能
运动后15秒钟以上的间歇期间,运动中消耗的能源物质(ATP、CP等)得到一定的恢复,产生的代谢产物—乳酸被部分或全部转移和消除
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于洋
王仪涵
李宗伟
林丹
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二、促进体能恢复的常用手段
1、物理疗法
2、心理学恢复方法
3、营养补充恢复法
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三、羽毛球运动员的合理营养
相关概念
营养:。
运动营养学:是营养学的一个分支,是一门研究人体在体育运动过程中的营养需要及其与运动能力、技能适应和恢复之间关系的学科。
营养素:
六大营养素
人体的能量消耗与供给:糖、脂肪、蛋白质
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