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以下介绍的是腓肠肌群伤害的康复训练,仅供参照。我们建议您在专业医生指导下拟定个体化训练方式,更加拥有针对性。
康复目的:
·缓解痛苦、控制肿胀;
·改进活动度和肌肉状态;
·恢复肌肉力量;
·恢复完好的体适能。
依据腓肠肌伤害的严重程度,一般可分为3度:
度伤害:·小腿后部阵发痛苦
·不影响正常活动
·伤后2-5天感觉肌肉紧张、痛苦
度伤害:·小腿后方锐痛·行走时痛苦·腓肠肌可有肿胀·可有轻至中度的瘀青·踝关节跖屈时痛苦
·连续1周以上的肌肉紧张、痛苦
度伤害:
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·伤后马上激烈痛苦
·小腿后方突发痛苦,平时位于小腿中部的腱腹交界处
·不可以缩短肌肉,易引发痛
·明显瘀青和水肿
·肌肉完好断裂时,可见局部肌肉向近端缩成一团
【I度伤害的康复】
第一阶段:
伤害后初期1-3天
·休息:
减少患肢活动,建议使用拐杖(患肢不负重)。上身活动不受影响,可合适做些活动或负重练****br/>·使用冰敷冷疗,每2-4小时1次,每次15分钟左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上,省得冻伤。
·加压包扎,使用弹力绷带或小腿弹性护具以减少水肿和出血
·抬高患肢,可在患肢下垫一软枕,帮助减少伤害部位的水肿和出血。
·医生指导下,可合适使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
第二阶段:
伤害3-7天后
·在无任何不适的状况下,轻轻牵拉伸展两侧腓肠肌,每天3-5次·运动创伤专科接受专业的运动按摩
·在医生指导下,进行超声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练行进行比较适合。
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·连续休息,防范过多活动
·连续使用加压包扎
第三阶段:
伤害7天今后
·连续每天的腓肠肌伸展训练
·开始腓肠肌肌力训练。抗阻弹力带可最初使用,接下来可以采纳双脚踮起抬高腓肠肌,而后单脚踮起抬高腓肠肌
·防范做任何引起痛苦的训练
·假如可以顺利完成连续3组单脚踮起抬高腓肠肌训练,每组20次,而没有任何问题,可在康复计划中加入慢跑练****br/>·固定自行车及游泳练****br/>·训练后进行冰敷、运动按摩
【II度伤害的康复】
第一阶段::伤害后1-7天
·尽可能休息,若有必需可是使用拐杖
·冰敷,每隔2-3小时冰敷15分钟。把冰块包在湿毛巾内防范皮肤冻伤。
·加压包扎,使用弹力绷带或小腿弹性护具以减少水肿和出血
·抬高患肢,可在患肢下垫一软枕,帮助减少伤害部位的水肿和出血。
·当感觉到无任何不合时,可以做一些腓肠肌牵拉训练:
坐位时,挺直患腿,尽量让脚趾脚背抬起朝向自己,保持2-3秒后放松,重复10-20次
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·假如需要行走,可以暂时另用足跟垫,以垫高足跟缩短腓肠肌,让其得
到放松
·医生指导下,可合适使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
第二阶段:
伤害后7-14天
·连续加压包扎
·连续休息,防范加重症状的活动
·在无任何不适的状况下,每天3-5次的伸展牵拉腓肠肌训练。
·可停止单独的冰敷冷疗,改用冷热敷交替疗法,各5分钟。每天3次,每次20-30分钟。
·运动创伤专科处接受专业的运动按摩
·在医生指导下,可进行超声、微波或电刺激治疗
第三阶段:
伤害14天今后
·在无任何不适的状况下,开始腓肠肌肌力训练
·开初可使用弹力带进行抗阻跖屈训练,逐渐进行双脚踮起抬高腓肠肌训练,最后进行单脚踮起抬高腓肠肌
·连续按期进行腓肠肌伸展训练
·当可以轻松完成每组20次的单脚踮起抬高腓肠肌训练,共3组,且无任何不适,可以在康复计划中加入慢跑练****br/>·固定自行车及游泳练****br/>·训练后进行冰敷、运动按摩
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【III度伤害的康复】
·马上停止运动,尽可能的休息
·假如思疑肌肉发生扯破,请马上到医院就诊
·假如肌肉完好扯破也许伤害严重者,需要考虑行手术修复
·假如肌肉没有完好断裂,在急性反应期后,可依据II度伤害的康复计划进行锻炼
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