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秋天是热与冷的交替季节,秋季降水逐渐减少,空气湿度逐渐减小,天气明显转凉,昼夜温差大,人体新陈代谢渐缓,易诱发多种疾病,素有“多事之秋”之称。所以,秋季人们要适应天气变化,积极做好养生尤为重要。
本期的《健康有约》将与您分享秋季养生宝典,让我们一起安然度过“多事之秋”,以保身体健康!
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秋季养生
本期主题
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秋天的主要气候特点是干燥,人体容易缺少水分。所以我们要经常“补液”,白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既可补充人体水分,又可抗拒衰老,还可防止秋燥引起的便秘,真是一举三得。
蜂蜜的主要营养成分是葡萄糖和果糖,此外还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、C、D等。《本草纲目》记载蜂蜜有五功:清热、补中、解毒、润燥、止痛。现代医学也证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。
小贴士
秋季蜂蜜养生
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立秋后肺功能开始处于旺盛时期,悲忧易伤肺,所以要注意内心平和、宁静,保持心情舒畅,切忌悲忧、伤感。
在饮食上,要作到少辛辣多滋润。
辛辣食品:辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。
滋阴润燥食品:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、藕、豆浆、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。
秋季健肺养生
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百合汤:百合50克,冬瓜100克切片,蛋清一只。先将百合冬瓜下水煮熟后,加入蛋清,入盐和油。具有祛热功效,有大便秘、小便赤热者可食用。
山楂汤:山楂30克,排骨150克,用慢火同煨,下盐调味后,再撒少许芹菜叶。具有去滞消积作用。对老人的心血管系统有保健作用。
鱼头汤:鲢鱼头一只煎至微黄,加笋片、木耳、豆腐烩煮。此汤含大量的蛋白质、尼可酸、维生素A、B、卵磷脂和能改善记忆力的脑后垂体素等。可暖胃补虚、明目聪耳。
秋季养生汤
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民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果易引发胃肠疾患。夏令大量食生瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必损伤脾胃,引起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道等疾病。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
秋季慎食瓜果
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梨肉:有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
葡萄:具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
大枣:养脾胃、益气生津、润心肺、补五脏。中医常用其治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症。
秋季瓜果推荐
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柑桔:有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
甘蔗:为解热、生津、润燥、滋养之佳品。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
柿子:有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
秋季瓜果推荐
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登高:能使肺活量、血液循环、脑血流量增加。
慢跑:能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。
冷水浴:就是用5-20℃之间的冷水洗澡。一可以加强神经的兴奋功能,使精神爽快,头脑清晰;二可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;三有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有辅助治疗作用。
秋季健身运动
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