产后瑜伽.ppt

文档介绍：产后瑜伽康复
王燕
目的:
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
用物:
瑜伽垫、轻柔音乐碟
步骤:
双脚并拢,双手十指交叉举到头顶,尽量用肘关节夹住耳朵,吸气时向左,呼气时还原,同法换右侧。
作用:减背腰两侧脂肪
双手置于背部向下用力,肩部后展。
作用:锻炼背部及胸部肌肉,防止乳房下垂。
身体呈四角板凳跪于地面,吸气时塌腰,提臀,头往上仰,呼气时腰背部弓起来头往胸前缩,尽量用下巴靠胸骨,做两次。
作用:减少腰背部疼痛,美化颈部皮肤
吸气时伸出右手、左腿,与地面平行,脚尖绷直,臀部夹紧,保持身体平衡,呼气时还原,同法换另侧。
作用:减四肢脂肪
吸气时抬高一腿往后,脚伸直,双眼平视前方,闭气时往回收,尽量用膝盖靠下巴,呼气时还原,同法换另侧。
作用:按摩腹内脏器,按摩子宫,帮助排除恶露
双膝跪在地板上,脚尖放平,臀部坐在脚后跟上,腰背部挺直,双手在胸前相对,大拇指相扣,吸气时举双手往上,眼睛跟双手往上延伸,呼气时还原至胸前,往中间用力推。
作用:防止乳房下垂
坐于地板上,双腿屈膝,腰背部挺直,双手指尖相对平举于胸前,吸气时往右转,眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地方,同法换右侧。
作用:减腰腹部脂肪