文档介绍：腰椎病的锻炼方法及注意事项
腰椎病的锻炼方法一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法:
1、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三点支撑法,即把胳膊放在胸前,用头及足跟支撑在床上,全身腾空后伸。第三步,拱桥支撑法,即用双手及脚撑在床上,全身腾空,胸腹挺起,象一座拱桥。
2、仰卧位背伸肌锻炼法:又称飞燕式,分三部进行:第一步,上肢往后抬起,头颈与背部尽力后伸。第二步,下肢伸直,尽力向后抬起。第三步,将前两步同时做使全身跷起,仅腹部着床,呈一弓型。
腰椎病的锻炼方法二、徒手锻炼法:
1、腰痛症状不重,可令病人自己做屈腰锻炼:在颈部放一薄枕,使颈部微屈,以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。令病人90度屈曲双髋、膝关节,双足向头顶移动,即在两下肢离开床面时,双膝保持微屈状,病人试行把双足缓慢向头部踢,臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面;然后缓慢地放下双腿,在保持双膝微屈状态下回复到原来位置,但不要把双足触到床面,最后在这个位置缓慢向头部踢足。重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。注意,放时要使双脚的足跟先放在床面
上而不能伸直髋膝放下两下肢,避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。如此锻炼,每日3回,每回10次。
2、病重卧床不起,不能主动锻炼者:于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下,尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位,也可仍仰卧位,双下肢抬高置于叠起的棉被上,以减少腰椎前弯角度。
腰椎病的锻炼方法有哪些?通过上面的详细介绍,相信朋友们已经有所了解了吧。如果生病,请尽早去正规的医院接受检查与治疗,以免耽误治疗时间,影响病情。
腰椎病自我治疗中需要注意什么?
腰椎病自我治疗中需要注意什么?
一、注意事项:
1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
二、椎间盘突出平时日常生活中要注意以下事项:
(一):睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
(二):注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。
(三):平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
(四):平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
(五):急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
得了腰椎结核怎么护理?
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腰椎结核怎么护理?日常生活中应该注意什么?腰椎结核是一种是慢性疾病,除了药物治疗外,合理的生活节制对于腰椎结核的治愈也起到了重要作用。
腰椎结核护理常识:
1、进行适当的活动,避免弯腰