文档介绍：腹式呼吸,远离疾病
一、什么是腹式呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
练功者仰卧于平板床上,或站立,或坐,或行走,闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气,肺部膨胀,横隔肌膜下降,腹部受到外气的压迫,腹部自然微微隆起。练功者将吸人的气缓慢地呼出,肺部收缩,横隔肌膜上升。呼气将尽时,提肛,收小腹,腹部自然收缩而塌下,并随之感觉腹部时而隆起,时而塌下。这种吸气鼓“肚子”,呼气“肚子”下陷的形式,叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸;叫作“顺腹式呼吸”。
运用腹式呼吸法进行动态气功锻炼时,为了使横隔肌膜上下运动的幅度加大一些,以增加胸腔和腹腔内的五脏六腑蠕动的力度,能够更加促进练功者身心健康。因此,我们做顺腹式呼吸时,应该是双手与双腿始终微曲,身心保持松静,双手缓慢运动(做卧功时,双手缓慢向两旁伸展;做站功与坐功时,双手缓慢上升,随之向两旁上方伸展,双手上伸可高过头部),随之扩胸,导引尽量吸气,使肺部膨胀,自然压迫“横隔肌膜尽量向下运动,腹部自然尽量隆起。吸气尽,然后双手微曲,缓慢下降,收拢,随之缓慢呼气,横隔肌膜自然上升,腹部自然收缩,当呼气将尽时,随腹部收缩之势,用力提肛,收小腹,上身(双手)随之轻微上升,促使横隔肌膜尽量向上运动。这样一吸一呼,争取长达25~35秒。
注意事项
腹式呼吸
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻吸气用口呼气。
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第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练****1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
逆腹式呼吸法
练功者或站立,或坐或行走,用鼻轻微吸气的同时,有意用力尽量收缩小腹,提肛(上身随之轻微上升),腹部塌下,推动横隔肌上升;呼气(鼻呼或口呼)时,原有收缩小腹’提肛的力自然消失,腹部自然放松而缓慢隆起,横隔肌膜自然随之下降,并随之感觉腹部时而塌下,时而隆起,这种呼吸的方式,叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸,叫作逆腹式呼吸。
练太极拳,做站功、行功、坐功和六字诀时,可任意选用逆腹式呼吸法,或顺腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用
气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细,运动中多使用腹式呼吸法,可使横隔肌膜缓慢上下运动,促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长,则肺活量加大,身体新陈代谢旺盛,就能强身健体。
练太极拳的人,在运动中多采用逆腹式呼吸法,腹部时而塌下,时而缓慢隆起。这种呼吸的方式,适台动作的要求和生理的需要,使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强,使腹腔 2
和胸腔内的各个器官轻微蠕动,改善其血液循环,增强其功能,提高其排“浊”吸“清”量,理所当然能促进练功者强身健体,防病祛病。
此外,练功者采用腹式呼吸法,随意选择做卧功,站功,行功,坐功,或六字诀、心意拳等等,坚持长期锻炼,都能收到良好的健身效果。