文档介绍：腹式呼吸锻炼的基本原则
腹式呼吸锻炼一定要顺其自然,也就是说要“软”练,任何“硬”练都于事无补,甚至会带来副作用。腹式呼吸锻炼很精细,必须悉心体会。在此过程中,不能有过强的主观调节意识,否则会掩盖掉呼吸锻炼中细微的自然变化,而如果漏掉了这些细微的自然变化,呼吸锻炼就成为了无源之水、无本之木。“硬”练大都有强烈的主观意识支配,这本身就不适用于呼吸锻炼。此外,无论是过度吸气还是过度呼气,都很容易产生胸闷、头晕等不适和其他副作用。古人讲练呼吸要“用意不用力”,而且讲用意也要“似有似无”,就是说不能“硬”练。(1)顺其自然就是因势利导。首先要耐心等待,等到所需要的内在变化自然产生出来,然后跟着变化走,让它自己慢慢长大,直至相应的身心效应到来。应该记住:不要去主观制造变化;而变化自然产生出来后,也不要主观去促使它快快长大,那只是拔苗助长,只能使变化夭折。能做到这些才是真正的顺其自然,这是腹式呼吸锻炼之首务。(2)循序渐进腹式呼吸锻炼的过程必须要循序渐进。由于腹式呼吸锻炼的过程是一环扣一环的,做到一步之后,下一步才能在此基础上发生,所以必须循序渐进。那么,有没有可能跳过哪一步,或者三步并作两步呢?答案是不可能。对于初学者来说,必须一步一步地扎实前进。在练****腹式呼吸的时候,要求吸气时肚子鼓出,呼气时肚子回缩,也就是呼吸的支点从胸部下移到腹部。要做到腹式呼吸,就必须先找到呼吸支点的感觉,也就是要找到吸气与呼气在感觉上的归宿和出发点。我们平常的呼吸支点是在胸部,找到日常的呼吸支点后再逐渐
下移,才能逐渐形成腹式呼吸。如果没有找,或者找不到呼吸支点的感觉,只是单纯地在呼吸时鼓肚子和瘪肚子,不但练不好腹式呼吸,还可能出现不适和偏差,正所谓欲速则不达。因此,找到呼吸支点的感觉、找到胸部的呼吸支点、下移胸部的呼吸支点这三个步骤,初学者不能省略任何一个,也不可以改动操作的先后次序。如果已经熟练,则可以一步到位形成腹式呼吸,但前提是这三个步骤已经浑然一体。(3)持之以恒腹式呼吸锻炼效果的取得在于持之以恒。腹式呼吸锻炼属于慢功出细活,其效果的取得不会一蹴而就,只能逐步积累。正因为如此,腹式呼吸锻炼要取得效果必须持之以恒。任何呼吸锻炼都意味着要对日常的呼吸做一些变动,如果变动的步伐过快,就可能对日常生活造成不利影响,呼吸锻炼只能够顺其自然。腹式深呼如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。上述呼吸锻炼的三个基本原则,顺其自然、循序渐进、持之以恒,并非互不相干,而是相互联系在一起的。顺其自然则必然循序渐进,而循序渐进则必须