文档介绍：形神拳动作方法与图解
形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点,是长拳类型的武术套路。根据高中学生的生理、心理特点,。这套形神拳,动作舒展大方、刚劲有力,对培养武术意识,发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐,使人感到精神振奋,有利于激发练习的欲望。培养爱国主义精神和民族自豪感。
    俗话说:神美感心,形美感目,说明了神与形的重要性。神指内,体现在精神、气、力、功上;形指外,体现在手、眼、身法、步上。内外合一,形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步;三种手型:拳、掌、勾;两种腿法:蹬腿、弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作,需要上下肢密切配合。要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。对学生的身体素质和学习能力,特别是对拳势工整,劲力顺达,舒展大方,动作流畅,刚劲有力提出了更高的要求,更体现武术的意识和长拳的风格特点。 
    (一)形神拳动作方法
    预备势:直立抱拳
    两脚并拢直立,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧;目视前方(图10-1)。两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图10-2)。
    
    动作要求:
    (1)右脚向右后撤一步,同时上体右转90度,两臂从胸前向上绕至两侧,目视左手(图10-3)。
    (2)两手经腰间左掌右拳向前推出,抱于胸前,同时左脚收至右脚内侧成丁步,目视两手(图10-4)。
    要点:撤步转身与两臂前后分开动作要一致,收腿、抱拳于腰间动作要协调,抱拳礼动作刚柔相济。
    、右侧步冲拳
    动作要求:
    (1)两手变拳收到腰间,左脚向左侧上一步,右脚随即并于左脚;同时冲左拳,目视左拳(图10-5)。
    (2)右脚向右侧上一步,左脚随即并于右脚;同时冲右拳,目视右拳(图10-6)。
    
    要点:上步、并腿、冲拳动作要同时完成,动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。  
  ,翻掌抱拳
    动作要求:
    (1)左脚向左侧迈出一步,与肩同宽,同时两拳变掌至体侧斜下方,目视前方(图10-7)。
    (2)两臂上举屈肘于两耳侧,目视正前方(图10-8)。
    (3)从两耳慢慢向前推掌,手背向上,小指一侧向前,目视两手(图10-9)。
    (4)两手前推高与肩平,两手腕内旋翻掌成手心朝上,目视两手(图10-10)。
    (5)上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳,同时并左脚,目视左前方(图10-11)。
 
要点:向前推掌时要头正,颈直、挺胸、塌腰、敛臀,眼看两掌,翻掌收抱动作快速有力,眼看左侧。
    ,马步冲拳
    动作要求:
    (1)右腿屈膝提于身前,右手握拳外拧于头上;右脚向左脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲;同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳(图10-12、图10-13)。
    (2)蹬左腿,冲右拳,目视右拳(图10-14)。
    (3)左脚下落成马步,冲左拳,冲右拳,目视左右拳(图10-15、图10-16)。
 
   
    (4)左腿屈膝提于身前