文档介绍：远离肩周炎困扰(报纸版)
经常锻炼远离肩周炎困扰
编者按:肩关节周围炎是肩关节的周围软组织发生损伤而引起广泛的无菌性炎症,是以肩关节疼痛为主,先呈阵发性酸痛,继之发生运动障碍的一种常见病、多发病。因为大都在50岁左右发病,所以有人称其为“五十肩”。
近年来,由于越来越多的人长期伏案或面对电脑工作,肩部的肌肉韧带经常处在紧张状态,一些年轻群体患上肩周炎的概率也在逐年上升。今天我们就请到了龙游县人民医院骨二科专家詹宏建医生介绍相关的知识,教大家如何来预防这种疾病的发生。
为什么肩周炎的发病呈现年轻化趋势?
由于现在的年轻人长期伏案或窝在电脑前,缺乏锻炼和运动,肩部的肌肉韧带处在紧张状态;特别在夏季,大家的着装以短袖为主,肩膀长期在室内吹空调冷风,从而加快肩周炎疾病的发生。所以,对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤;学业紧张繁重的学生,应注意坐姿,多给手臂和肩膀作适当的按摩运动。在日常生活中,大家要注意防寒保暖,特别是长期在空凋房内工作的人群,应避免肩部受凉,这一点对于预防肩周炎十分重要。
肩痛就一定是患上肩周炎了吗?
临床上,引起肩部疼痛的原因有很多,它可能是某些潜在疾病,如糖
尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,同时可进行肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
肩周炎要怎么预防才有效?
生命在于运动。预防和治疗肩周炎的有效方法就是加强体育锻炼。对肩周炎患者来说,除了到正规医院进行针对性治疗外,日常生活中要特别注重关节的运动,这是提高治疗效果、缩短病程的重要环节。大家可根据自己的病情和身体状况进行适当的功能锻炼,量力而行,以不感到劳累为度。
下面教大家五个小动作来防治肩周炎:
1、端肩:端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作,左右交替进行,每次做20次以上。
2、搓背:用患病的胳膊从背后下侧摸背,用健康的胳膊从背后上侧牵拉患病的胳膊。因肩周炎患者两胳膊很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
3、划圈:每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。
4、梳头:双手交替沿“前额、头顶、枕后、耳后”的顺序绕头一圈,就如同做梳头动作,每次做20次以上。
5、抱头:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑,先两肘拉开,与身体平行,再两肘收拢,似夹紧头部,反复交替做20次以上。另外,再介绍防治肩周炎的动作“八段锦”,供患者参考:
--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使