文档介绍：陈旧关节炎
CAL-1 毛巾拉伸练习
1、坐位,将患侧腿伸直,用毛巾经前脚掌环绕足底,双手握住毛巾两端,
2、双手用力拉毛巾,使踝关节背伸(钩脚),并维持姿势不动,
3、注意保持膝关节伸直,
4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。
CAL-2 站立位腓肠肌拉伸练习
1、站立位,面对墙壁,手臂抬高与肩同髋,身体前倾,手掌撑住墙,
2、健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后绷直,脚跟不离地,
3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋,同时身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动,
4、注意保持患侧腿膝关节伸直,
5、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。
CAL-3 站立位比目鱼肌拉伸练习
1、站立位,面对墙壁,手臂抬高与胸同高,
2、双膝关节略微屈曲,健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后,脚跟不离地,
3、身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动,
4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。
CAL-4 踝关节主动活动度练习
1、仰卧或坐卧位,并将患侧腿伸直,脚尖指向天花板(向上),
2、踝背伸(钩脚)使脚尖向上指向鼻尖,然后用力跖屈(绷脚背)指向远方,再向内指向对侧脚,然后向外远离对侧脚,最后脚尖由内-下-外-上画一个圆,
3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸,并且只动脚踝不动腿,
4、练习时,每天3组,每组在各个方向重复10次。
CAL-5 踝关节背伸抗阻练习
1、坐位,面向床腿或门框,并把患侧腿伸直,
2、准备健身带或橡皮管,经过脚背绕成环,远端固定在床腿或门框上拉直,
3、踝用力背伸(钩脚)将橡皮管拉紧,然后缓慢放松踝关节,
4、练习时,每天3组,每组10次。
CAL-6 踝关节跖屈抗阻练习
1、坐位,并把患侧腿伸直,
2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环,双手抓住两端拉直,
3、踝用力跖屈(绷脚背)将橡皮管拉紧,然后缓慢放松踝关节,
4、练习时,每天3组,每组10次。
CAL-7 踝关节内翻抗阻练习
1、坐位,把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方,
2、健身带或橡皮管绕过健侧脚,双手抓紧两端并拉直,患侧脚的前脚掌踩住橡皮管,
3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管,然后缓慢放松踝关节,
4、练习时,每天3组,每组10次。
CAL-8 踝关节外翻抗阻练习
1、坐位,双腿伸直,双脚与肩同宽,
2、健身带或橡皮管绕过健侧脚,双手抓紧两端并拉直,患侧脚的前脚掌踩住橡皮管,
3、患侧脚用力向外侧拉紧橡皮管