缓解压力的方法.ppt

文档介绍：心理暗示法
环境调节法
情绪宣泄法
活动转移法
认知调控法
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缓解压力的方法
放松训练法
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认知调控法
克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知。
“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。”
-----艾利斯
用新视角和新思路看待问题
活动转移法
音乐和舞蹈
可以通过音乐、舞蹈、看电影或运动等方式
环境调节法
可以到野外去远足、短期旅游或者接近大自然。
心理暗示法
自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示。
例如:
“从现在开始,每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水,我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心!”
“雨下得再大,总有停的时候,学****生活也一样,再大的困难和烦恼,只要挺住了就会成为过去。我一定能成功的!”
情绪宣泄法
写、说、哭、笑、叫、动。
“如果把悲伤放进故事里,那我们就能承受所有的悲伤。”——艾萨克
“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到两个快乐,你把忧愁向一个朋友倾诉,你将减掉一半忧愁。”——培根
哭:短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。
笑:也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。
动:可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动,如:练拳击、打沙袋、拼命地跑步...
放松训练法
呼吸放松
想象放松
肌肉放松
自我暗示放松
你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情,在这样的想象中,你的压力感会渐渐地减轻。
想象放松
肌肉放松
选择一个安静的环境,舒适地坐在椅子或者躺在床上,先进张后松弛的训练其肌肉放松。肌肉松弛可以按照从头部的面颊—头颈—上肢—胸背—下肢的顺序,训练过程还要在心里默念:“松、松.....”或其他放松指令。