狙击手体能训练.ppt

文档介绍：狙击手体能训练
巴特尔
狙击手应具备的体能
一、功能性基础运动能力
二、有氧能力
三、无氧能力
四、有氧、无氧结合能力
五、灵敏的视觉、本体感觉
功能性基础运动能力
身体各部位关节的灵活性、稳定性
通过一整套测试方法可以进行评估
通过的训练手段可以恢复功能和进行强化
脊柱力量的缺乏
=
不稳定及运动能量的丢失
若缺乏核心力量…………
肩关节的防护性训练
由于肩关节的稳定性,主要依靠关节周围的肌肉作用,针对这个特点,加强肩部肌肉群的力量训练,对稳固肩关节防止损伤有积极意义。
肩关节的防护性训练的基本原则是肩关节周围肌肉力量均衡发展,避免出现专项技术用力肌群过于发达而造成肩关节肌肉力量失调,对完成专项技术参与较少的肌肉要重点发展,对肩袖肌群要重点发展。
(一)肩部基础力量训练
(二)肩部小肌肉群强化训练
(三)肩关节稳定性训练
由于膝关节的稳定性与牢固性都与关节周围的肌肉力量及其相互间协调作用直接相关,因此加强膝关节周围肌肉群的力量训练和本体感觉训练,对稳固膝关节和防止运动损伤有积极意义。
下肢训练项目的主要目的是增加关节的力量和稳定性、周围各组肌肉力量均衡发展,避免出现专项技术用力肌群过于发达而造成膝关节肌肉力量失调,对相对薄弱的肌肉要重点发展,如对股后肌群的力量要重点发展。
另外很多时候我们要考虑下肢的整体性原则,即不仅要重视膝关节的各种训练,同时要兼顾到髋关节和踝关节的各种力量与稳定性训练。
膝关节的防护性训练
核心力量
核心力量存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。
从身体位置来看,是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。