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年级:八年级科目:体育
小学
体育组
健康的十项标准
学现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、
过
程
二、健康的十项标准
,睡眠良好;
大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上
不大便或一天4次以上为不正常。
一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小
时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml
为不正常
•身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失
衡同时存在,体质较弱。
•情感亚健康:本应关心社会,对生活充满
热情,但实际上他们对很多事情都很冷
漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。
•行为亚健康:表现为行为上的程式化,时
间长了容易产生行为上的偏激。

(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5
分
(5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5
分
(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人
、心血管系
统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各
种压力给我们带的烦恼
——提高肺活量,增加摄养量,提
——心脏运动性增大,心跳减
——男生肌肉发达身体强,女生身
无氧运动:在短时间内血液中的氧
无法满足肌肉的需求,运动后肌肉会出现酸痛
现象。运动后呼吸急促,运动时心率在150以
上举例:
•有氧运动:长距离你的游泳、慢跑、慢走、
•无氧运动:短跑、力量性练习、短距离游
泳等
•相混合:篮球,足球,羽毛球等

•一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自
己的实际情况选择合适的量度,遵循由小
至大的原则,切勿突然增加运动量而造成
运动损伤
•二、锻炼的时间,每次锻炼不小于30分
钟,减肥的不少于45分钟
•四、锻炼前热身和锻炼后放五、锻炼时的
•3、确立终生体育锻炼的目标