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十级教学大纲:
基本礼仪和行为规范
①尊重长辈,尊重道馆,尊重自己
②进道馆向国旗敬礼
③腰前倾60°,颈椎45°
④系道带的方法
跆拳道基础国际用语:立正、准备、开始、结束等
基本动作的教学:
①跆拳道立正的姿势,品势的准备姿势,马步的姿势,走步的姿势
②握拳的方法,手刀的规格
③中位冲拳,手刀的中外格挡和中内格挡
④上段防御,下段防御,中段防御
基本腿法的教学:
①实战式的姿势,原地跳步,原地换式
②正踢腿
③前踢:分解动作、弹腿练****踢靶练****抓壁练****等
身体素质与协调性的教学:
①跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑
②跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳
③提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿
④游戏:捡脚靶,鸭子步
机动性教学:
①走步下段防御,走步中段防御,走步上段防御
②走步中位冲拳,走步前踢接中位
冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练****br/>④实战步法的上步与撤步练****br/>⑤前踢的反应与距离的综合练****br/>九级教学大纲:
基本动作教学:
①弓步的步型与走步的规格
②
行进间弓步冲拳
③行进间走步冲拳
④行进间走步下段防御接冲拳
冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练****br/>④实战步法的上步与撤步练****br/>⑤前踢的反应与距离的综合练****br/>品势:太极一章
①太极一章的含义:八卦中的“乾”,指天,父(阳)
②太极一章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作的学****br/>③重点:左右移动或旋转时以前脚掌为轴,上格挡前踢与直拳要同步进行,弓步移动的路线是直线。从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①高位前踢的练****原地腾空前踢的练****br/>②横踢的练****分解动作、弹腿练****踢靶练****抓壁练****等
③下劈的练****提膝移动重心,踢靶练****空踢练****br/>5、身体素质与协调性的教学
①跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑
②跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳
③提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿
④游戏:捡脚靶,鸭子步
⑤柔韧性:横叉、竖叉
6、机动性教学:
①弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御
②弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,下劈的障碍物练****