文档介绍：该【徒手搏击的训练 】是由【秋江孤影】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【徒手搏击的训练 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。徒手搏击的训练
其实，三者的关系是对等重要的，应是同时习练的。
我的训练思路针对传统武术之弊端，以练力、取巧为基础训练，
辅以养气心法训练，按一定的程序严格要求训练，可使任何一位受训
者在 60 日内打下全面坚实的基础!此后，再进行系统的发力训练，于拳
道精进上事半功倍之效果!我把基础训练分为耐力、柔韧、技术、力量
等四大方面，大体自传统武术中提炼而出，他们是修习传统拳术，成
为格斗好手的必由之路。
在我安排的训练体系中，耐力练习是以站桩为主的。
因为站桩可以增加肌肉纤维半径,拓展肌群的伸缩幅度，提高神经
系统的传感速度和抗疲劳能力，这些能力综合到一起，就形成了拳术
运动所需的耐力!但是，有鉴于受训者或许会参加散打比赛，我根据散
比赛长时间、大强度、激烈对抗的特点和受训者的身体训练水平，也
科学地安排了一些有氧耐力和无氧耐力训练方式，并尽量使无氧耐力
的训练尽可能多的结合专项进行。
这样，受训者不但得到了全面的训练而且由于训练方式的多样性，
极大地提高了受训者的练习兴趣!在拳术训练的最初一定要进行柔韧练
习，一方面它可以热身，使身体柔软，另一方面就是能使运动中的损
伤减少!柔韧练习后，一般技术动作的练习，此时进行技术动作训练，
则会相应的减少或避免诸如肌肉拉伤，关节挫伤等运动事故。
并且，也有利于形成正确的技术动作!力量训练在我安排的体系中
占有很大的地位，因为力量训练，可以增加受训者的实力，是受训者
产生强大攻击力的源泉。
我安排的力量训练有李紫剑传授的“八大劲功和现代肌肉练习法
之分。
如果你的发育不是太好，或者你想在力量训练的同时进行体形训
练，那么则可以采用现代的肌肉练习法来增加力量。
当然，你得特别注意肩胯部的肌肉的放松。
“八大劲功的练习，虽不能使你练得形体健美突出，但却有增力壮
体之功效。
恒心习之，其效大也!此二种力量练习，在训练体系中是有针对性
的!可以说它们适合于任何一位受训者!拳术的基础训练，大体上应如此
划分!因为只有经过全的基础训练，面 才能为你成为格斗好手打下坚实
的基础!各位修习传统武术(包括进现代各种功夫)的朋友们，莫要轻视
基础训练!须知万变不离其宗，高妙的奥理，往往就藏在简单的事理之
中!格斗能力训练在经过短期的基础训练之后，则就应在如何增加功力
和实战训练方面下功夫了。
当然，抵抗力的训练也不能忽视!我们可先把功力练习(以爆发力练
习为主)和抵抗力练习放在一起。
用两个月的时间来专门练习。
这一阶段可称为格斗能力训练阶段!功力训练为的是增强攻击威力，
它以爆发力练习为主要练习方式。
方法是采用几种正确的发力模式来训练拳脚的空击能力，以期能
使拳脚的发力技术能与本身的力量相结合，从而练出极有威力的拳脚
来!反复地进行拳脚发力的模式练习时，要注意动作的急停，并发展方
向相反的劲力(挣力)。
因为空击练习采用的是有一定阻力或突发性动作进行反复操练的!
完美而强大的攻击威力单靠空击训练是无法获得的，还要进行诸如抖
大杆、撞板、打沙袋、速度球和手靶等器械练习。
只有把空击练习和器械练习互相结合，才能获得相对优秀的攻击
力!功力训练必须长期坚持!九要论上说：“气以日积而有益，功以久练
而始成。
可谓功力练习者的金玉良言。
我们要有清醒的认识和思想准备，万不能半途而废。
实战搏击不但要求你具备极强的攻击威力，还要求你能抗得住击
打。
这就要求我们认真锻炼顽强拼搏的意志和抗击打能力。
抗击打能力在训练体系中主要以轨迹拳学平易功的俯卧桩和三线
对争为主，再辅以传统拍打功和诸如实心球击腹等现代散打训练的技
术。
经常练习“俯卧桩就能做到“胸腹结实，肋间生肉，保持俯卧桩的功
态，整个胸腹腰背足可以抵抗与你同等功力的人的全力打击。
“三线对争就是四肢抗打功，只要能争出味儿，手臂的间架自然打
不开、拆不散。
但是，必须指出，对于血肉之躯的人来说，不怕打是相对的，怕
打是绝对的;搏击的选择是任意的，抗打的部位是有限的。
谁的功夫也不可能练到五官上后脑上四肢关节上。
传统拍打功法和现代各流派抗击打练习应当采用循序渐进的方式，
以不造成伤害为原则。
虽然我把格斗能力训练粗分为功力练习和抵抗力两个方面，但仍
需一提，格斗能力的内容绝对不止这两个方面，诸如心理意志训练也
应属于格斗能力的范畴。
只有把心理素质与实力训练相结合，才能算是较为完善的格斗训
练体系!特别要注意的是格斗能力训练中，抵抗力的训练只是一种手段
而已，莫要因追求片面的抗击打能力儿忽视了心理训练与功力训练!切
勿忽视!
模拟训练是一人攻一人防的训练。
它第一阶段要求双方一种招式反复攻防，目的是为了熟悉技术模
式;第二阶段要求进攻者全力进攻，防守者全力防御，且不许还击的训
练模式。
真搏实战的训练原则是以不死不废为原则的。
练习时全力以赴，不计时间，奋力拼搏，为的是锻炼能大能拼的
意志。
接受真搏实战前要有个不怕挨打的心里准备。
只有这样，你才能锻炼出真正的实战格斗能力，你才能练就勇于
挑战强手，不惧失败的意志!此一阶段，要多安排受训者和各流派拳手
“切磋“交流，要把实战视为学习的良机，进步的台阶!在真搏实战的基
础上进行超级实战：连续地与多人轮番交战，或者同时与多人交战。
这种联系方法，能快速地提高搏击者地水平!此中奥妙，言所难及，
唯有受训者悉心体验之。
意想训练就是在脑海中回忆，设计打斗情景，力争用最快的速度，
最短的时间，最凶的杀着击败对手!但是意想训练不意决 味着受训者只
是一味“阿 Q 式的幻想。
意想训练的前提就是你必须有实战搏击经验，不然你就无法回忆
设计动作，你的设计也将成为无效的空想幻想!为了避免你的设计成为
你进步的障碍，你应记住：设计只是为了进步。
你的设计只是在你打斗的基础上优化自己的动作，而后牢记心中!
尽量让他成为你的潜意识!经过此一阶段的训练，你的直觉反应、动作、
速度、攻击技术和格斗意志将有大幅提高!另外，为了加强受训练者的
信心，你可以在各个阶段训练中大声怪叫。
这样你将很快的投入到训练，忘却自我，并可以收到震慑敌胆之
效果。
经过实战训练四步骤后，你的斗志将大幅提高，与人交手，勇往
直前，有我无敌。
很快的，你就登堂入室，成为一名合格的擂台斗士。