文档介绍：杨氏太极拳85式
第一段八式
第一式预备势
第二式起势
【起势】
①身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然;目平视前
方。②左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚尖向前。③两手慢慢向前举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。④上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。
〖要点〗
①左脚向左开步时,要先提起脚跟,再提起脚尖,先落前脚掌,后落脚跟,重心落于两腿之间,两手不可随开步而上下晃动。
②开步时要轻起轻落、点起点落,身体平衡中正,平心静气,默想太极拳的基本身型要求。
③举臂时以肩为轴,以臂带手,用意不用力,缓缓向前上平举,注意: 两臂前平举时,要松肩垂肘,手腕与掌背大体持平,
五指要舒展平整微内含,不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。
④两腿缓缓屈膝半蹲,同时两手轻轻下按,上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀,注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位,下蹲时不可
前倾后仰,两掌下按时,两肘微内收,不可外张,要松肩垂肘。
⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
〖教学口令〗
第一动作并步直立第二动作左脚开立第三动作两臂前举第四动作屈膝按掌
〖意气配合〗
此势动作完成2吸2呼2次转换:第一动作自然呼吸;第二动作起步为吸气,落步为呼气;第三动作吸气,第四动作呼气。
『易犯错误、产生原因、纠正方法』
①开立时外八字脚站。产生原因:用平时放松的站立法。纠正方法:两足平行,要虚中有实,实中有虚。
②两臂上举时耸肩。产生原因:肩部肌肉紧张。纠正方法:肩臂松沉,要以肩领肘,以肘带手。
③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因:屈肘向外。纠正方法:两手拳心朝下,两肘尖直朝下方。
④下按时坐腕。产生原因:劲在腕部不在手掌。纠正方法:按掌时手心朝下,按到终点时须展掌、舒指。
⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。产生原因:未能做到身法中正。纠正方法:上体始终保持身法中正,松腰松胯,敛殿,
尾闾中正。
第三式
揽雀尾
【内容组成】
弓步、虚步、转身弓步、棚、捋、挤、按。
【攻防含意】
棚一手或双手伸于体前,承接对方之手,形成对抗的预备或防御动作,太极拳称之为棚手(图217)。如对方前挤,我双手承接对方前臂顺势后引,使对方攻势落空(图222),此势又称后棚。
捋—对方向前进攻,我一手扶其腕一手扶其肘或用前臂贴住对方肘部,顺势将对方向后牵引。
挤—如对方向后退缩,我用前臂贴住对方,另一手推送前臂助力,将对方挤出。
按一我用双手棚住对方,顺对方攻势向后引化,对方落空以后,我即随对方退守顺势前推。
【预备势】
同前(图183)。
【动作】
,两手下按,上体保持松正(图214)。
,两手在右胸前“抱球”,左脚提收至右躁内侧(图215)。
,左脚向前迈出一步(图216)。
,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步。两手前后分开,左臂半屈棚于体前,腕关节与胸相对,掌心向内;右手下按于胯旁,掌心向下。眼看左腕(图217)。
5,上体稍左旋,左手内旋前伸,右手划弧前摆,伸至左前臂内下方,两手斜相对(图218)。
,上体右转,两手向下向右划弧后符,右手摆至身体右后方,手心向上,高与肩平;左手屈收至肩前,手心向内。眼看右手(图219)。
,面向前方,两臂屈收,两手合于体前。左手横向内,高与胸平;右手轻贴于左腕,掌心朝前(图220)。
,两臂由屈而伸向前挤出,挤出后两臂撑圆,高与肩平。两手位置不变。眼看前方(图221)。
,左脚尖翘起成左虚步。两手平分与肩同宽,徐徐屈收后引至胸前,掌心向下(图222)。
,两手经腹前,沿后引弧线向前按出。眼看前方(图223)。
,上体右转,左脚尖内扣。右手划弧向右分开,掌心向外。眼看右手(图224)。
,右脚收至左踝内侧。两手在左胸前卜下“抱球”,眼看左手(图225)。
,重心前移成右弓步,两手前后分开成右棚势。眼看右腕(图226,227)。
,左手前摆。随之重心后移,上体左转,两手同时自前向下向左划弧后抨(图228,229)。
,重心前移成右弓步。两手交搭合于体前,两臂由屈而伸,撑于体前,向前挤出(图230,231)。
,再向前移成右弓步。同时两手平分后引再向前按出(图232,233)。
,重心左移,两手左右分开,眼看左手(图234)。
,左脚提收至右躁内侧