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杨氏太极拳传统套路 103 式拳谱
杨氏太极拳传统套路 103 式是杨氏太极拳第四代传人杨振铎先生在 85 式基础上修定的，杨式太极拳温文而雅、落落大方、动作舒展、劲在内含、 形象优美、潇洒自如、给人以美的享受，有东方芭蕾之称。 面向正南” 第一式 预备势 “面向正南” 要点:两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下， 目视前方，全身放松。 定式时面向正南” 第二式 起势 “定式时面向正南” 要点:?两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下 向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。?两肘微屈，两腕 微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。 定式时面向正西” 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 左棚要点 “定式时面向正西” ?重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇 出 45 度“右脚尖指向西南方向”，两臂微向里屈，掌心侧向下。 ?右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲，脚跟轻提变 虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左 臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上， 左臂在下，两臂成合状。 ?左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。 ?重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。同时左臂由下向上棚起， 其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前， 掌心向下。面向正西，两眼向前平视。 定式时面向正西” 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 右棚要点 “定式时面向正西” ?重心微向后，以腰带动左脚里扣 45
仍以腰带动，由右向左转体至左侧 45 度，同时逐渐把重心移至左腿，使 右腿转变度。 ?
为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方 屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左 侧 45 度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。。 ?左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐 屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里， 肘略坠，指尖略高于肘。左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外， 左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。面向正西，两眼平视。 定式时面向正西” 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 捋要点 “定式时面向西南”
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?以腰带动由正前方向右转体 45 度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对， 右手侧向外，左手侧向里。面向西北。 ?仍以腰带
动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧 45 度处，同时逐渐 将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。 定式时面向正西” 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 挤要点 “定式时面向正西” ?两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。 左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。 ?在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步， 左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。 定式时面向正西” 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 按要点 “定式时面向正西” ?两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。 ?用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此 同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。 ?两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右 弓步。面向正西。 定式时面向正东” 第四式 单鞭 “定式时面向正东” 要点 ?两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左 腿，使右脚掌微离地面。 ?左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，重心仍在左腿。 ?上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣 135 度，同时两臂 随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后 225 度，左臂环 至东北方向，右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐 实，左脚成虚步，脚跟离地。 ?两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随 同向里屈，扣腕平坐掌。 ?右手钩吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。 ?左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前 方推出。 定式时面向正南” 第五式 提手上式 “定式时面向正南” 要点 ?重心略后移，左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣 45 度，再顺脚尖方向 坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻， 掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。 ?坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚 悬。两臂均向里合，右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。面 向正南方。
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定式时面向正东” 第六式 白鹤晾翅 “定式时面向正东” 要点 ?两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手 仍在右小臂下方成捋状。 ?两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方， 掌心向下，两臂相合。 ?右脚里扣 45 度，重心右移，坐右腿
，左手置右小臂内侧，含挤意。左腿 成虚步，脚跟离地。面向正东。 ?重心右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左 虚步，左右两腿虚实负重以三七开为宜。右臂由里向外，由下往上，经胸 前与面前屈至头部上方，掌心向外，指向左侧成弧形。左手经腹前向下按， 置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。面向正东，两眼平视前方。 定式时面向正东” 第七式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 ?重心略向右移，身向右侧稍有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈， 掌心侧向下，屈至左胯前。 ?右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后 45 度 处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。左臂同时向上环，屈至右胸前， 掌向里扣，掌心侧向下。 ?左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。左腿屈膝弓出， 逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前，重心向左移动。与此同时，左臂 由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推 出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东。 定式时面向正东” 第八式 手挥琵琶 “定式时面向正东” 要点 ?重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。 ?右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。 同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂 下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。 左搂膝拗步 定式时面向正东” 第九式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 ?向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。 ?继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。 ?左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心 左移，两臂也随之转动。 ?转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向前 往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展 右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。 定式时面向正东” 第十式 右搂膝拗步 “定式时面向正东”
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要点 ?重心略向后移，用腰带动，使左脚向外撇出 45 度，左臂提起使左掌置右 臂肘腕之间，掌心向上。右掌略坐腕。 ?重心前移，使右脚跟离地，两臂环弧，右臂在上向上环弧，左臂在下向 下环弧，身向左侧 45 度处转体。当左臂屈肘坐掌，右臂环至胸前时，左掌 心侧向外，右掌心侧向下，面向东北角。 ?左脚坐稳，右脚随即离地向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。 ?由左向右前转体，带动右腿逐渐弓
出，成右弓步。带动右臂由后向前往 下经右膝前收至右膝旁。左臂坐掌向前推出，掌心侧向前。面向正东，两 眼正前平视。 定式时面向正东” 第十一式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 ?重心略向后移，用腰带动，使右脚向外撇出 45 度。身向右转，右臂提起， 使右掌置左臂肘腕之间，掌心向上，左臂坐掌，掌心侧向外置左胸前。 ?重心向前移动，顺势提起左腿向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。与 此同时两臂随同向右侧转体，左臂在上向上环弧，置胸前，掌心侧向下。 右臂在下向下环弧，屈臂坐掌，掌心侧向外。 ?由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓出成左弓步。两臂亦随之转动，左 臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心侧向下，五指朝前。右臂朝正 前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。 定式时面向正东” 第十二式 手挥琵琶 “定式时面向正东” 要点 “同第八式” ?重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。 ?右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。 同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂 下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。 定式时面向正东” 第十三式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点“同第九式” ?向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。 ?继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。 ?左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心 左移，两臂也随之转动。 ?转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向前 往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展 右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。 定式时面向正东” 第十四式 进步搬拦锤 “定式时面向正东” 要点 ?重心略后移，用腰带动左脚向左撇出 45 度。身向左转，左臂由下向上往 前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。右掌略坐腕。形如捋状。
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?重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。两臂随同向左转体，均环下弧。 左臂至左侧 45 度处，即屈肘坐掌。右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。 提右腿向正前迈步，以脚跟着地，脚尖外撇指向东南角。 ?身向右转，坐实右腿，左腿成虚步，脚离地面。两臂随体向右转，左臂 坐掌向前推出。右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼平 视。 ?左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。右拳挎 至右胯旁，拳心朝上，拳眼朝外。面
向正东，两眼正前平视。 ?重心向左腿移动，踩平左脚成左弓步。两臂随同腰腿由右向左往前，同 时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小臂内侧。身向正东， 两眼平视。 定式时面向正东” 第十五式 如封似闭 “定式时面向正东” 要点 ?左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至右大臂下方。右臂由正前略左翻， 由拳变掌，掌心朝上，重心开始右移。 ?重心逐渐后移，坐实右腿，身向右侧转，右臂由前收至右胸前，掌心侧 向里。右臂不宜贴身，须与腋下保持大约一拳距离。左臂沿右臂下方逐渐 使肘尖下坠，左手收至左胸前，掌心朝里。 ?两臂由右向左随腰转身，同时两臂均向前翻，变掌心朝前，重心开始由 右腿移向左腿，做出右腿蹬左腿撑之势。 ?两臂随腰，重心逐渐向前移，弓出左腿成左弓步，同时两臂向正前按出。 上身略向前，两臂应屈肘，勿硬挺。面向正东，两眼正前平视。 定式时面向正南” 第十六式 十字手 “定式时面向正南” 要点 ?两掌微向里合成弧形，重心逐渐向后移，身略向右转。 ?用腰部带动，转体向右，使左脚里扣 90 度，左脚尖直指正南。重心坐右 腿，两臂同时由上向下，向左右两侧分开，右臂略在前，左臂略在后，两 掌心侧向下，面向西南，两眼平视。 ?重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，右脚跟微离地面。两臂继续下环， 两掌随臂翻动，掌心向里。 ?左腿坐稳，右脚提起，收至左脚右侧，脚尖里扣与肩同宽，脚趾朝前， 两脚踩成马步。当右脚落地后，即将重心逐渐移至右腿，两腿同时坐实。 两臂随同腰腿之变转，由两侧向下往里交叉相合，成斜十字形，掌心均朝 里，两掌合于胸前，右掌在外。面向正南，两眼向前平视。 抱虎归山( 斜揽雀尾” 定式时面向西北” 第十七式 抱虎归山(含“斜揽雀尾”) “定式时面向西北” 要点 ?重心略向右移，左脚里扣 45 度，坐实左腿，身向右转，右脚呈虚步。 ?左臂向下环弧，屈肘坐掌。右臂内旋置胸前，掌心侧向下。 ?提起右腿，向西北方向迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。
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?两臂随同向右转体，右手由左向右经膝前收至右膝旁，掌心朝下，五指 朝前。左臂随即向正前推出，掌心向前。同时右腿随腰向前弓出，成右弓 步。面向西北，两眼正前平视。 ?接“斜揽雀尾”捋、挤、按，动作要领同第三式。 定式时面向正东” 第十八式 肘底看锤 “定式时面向正东” 要点 ?过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作。 ?右手坐掌。左掌外旋，掌心向里，棚起左臂。左脚呈虚步。 ?提左腿向左前迈出，脚跟着地，脚趾东南，重心左移，成左弓步。 ?
重心继续前移坐实，使右腿呈虚步，脚跟离地。身向左转，两臂向左右 两侧展。 ?四肢随腰向左转体，使右腿向右横跨半步，将右脚置左脚后方。重心后 移，左臂下环，右臂平屈。 ?重心后移坐实，使左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。左臂由下屈肘用 掌向上托起。右手握拳，拳向里扣，拳眼朝上，拳心向里至左肘下方。面 向正东，身偏右侧 45 度。两眼向前平视。 定式时面向正东” 第十九式 右倒撵猴 “定式时面向正东” 要点 ?右手松拳变掌向下置于右胯旁，掌心向上。左掌外旋，掌心侧向上。重 心右移。 ?右臂向右后环，屈肘坐掌。 ?提起左腿，使左脚成直线向左后撤步。在左脚将要着地之前，将左脚向 外撇出，做出八字步，脚掌落地。 ?身向左转，重心后移，坐实左腿，顺势将右脚转正。与此同时，右臂随 腰，坐掌向前击出“要有击打之意”。左臂顺势收至左胯旁，掌心朝上。 身偏左侧 45 度，面向正东，两眼正前平视。 定式时面向正东” 第二十式 左倒撵猴 “定式时面向正东” 要点 环左臂，翻右掌，重心左移，屈左臂坐掌。撤右腿，身向右转，重心右移， 摆正左脚，左臂向前推出，右臂收至右胯旁，掌心朝上。面向正东，两眼 正前平视。 定式时面向正东” 第二十一式 右倒撵猴 “定式时面向正东” 要点 翻左掌，环右臂，重心右移，屈右臂坐掌。撤左腿，身向左转，重心左移， 右脚里扣，右臂向前推出，左手收至左胯旁，掌心朝上。面向正东，两眼 正前平视。 “同第十九式” 定式时面向西南” 第二十二式 斜飞势 “定式时面向西南” 要点
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?两臂向左下环弧，左臂领，右臂随。左臂向内旋，小臂里屈至胸前，掌 心向下。右臂环至腹部前方，掌心向上。两臂相合。 ?坐实左腿，提起右腿。 ?右腿向右后 135 度处伸出，脚跟先着地。 ?四肢随腰，由左向右转体，移动重心，逐渐弓腿，成右弓步。同时带动 左脚里扣。两臂同时分上下展开，左臂扣掌置左胯前，掌心侧向下。右臂 由下而上展开，掌心侧向上，面向西南。眼视右掌前方。 定式时面向正南” 第二十三式 提手上势 “定式时面向正南” 要点 ?重心前移，使左脚微离地面，并将左脚向外撇出，脚趾东南方向。 ?重心逐渐左移，坐实左腿，右腿呈虚步，两臂同时用肘向左右两侧展开。 ?收回右脚，两臂向里合。 ?右脚向正南方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。右臂亦合至正前方，与右腿 同一方向，两者膝肘相对。左手合至右肘内侧。身偏左侧，面向正南，两 眼正前平视。 定式时面向正东” 第二十四式 白鹤晾翅 “定式时面向正东” 要点 与第六式“白
鹤晾翅”相同 定式时面向正东” 第二十五式 左搂膝拗步 “定式时面向正东” 要点 与第七式“左搂膝拗步”相同 定式时面向正东” 第二十六式 海底针 “定式时面向正东” 要点 ?重心向前移动，提右腿垫半步，右手腕向下屈。 ?右脚落地即将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步。两臂随腰由前向右转体， 在右腿后坐的同时，右臂由前往上向后提至右侧，虎口向上，掌心向左。 左臂相应抬起，置左腿上方，掌心向下。 ?坐实右腿，左脚略向里收，成左虚步。右臂随同转体由后向前，顺势折 腰下沉，手腕向下扣，掌心向左，指尖朝下。左掌相应地置左胯旁，掌心 向下，手指朝前。面向正东，眼看右手前方。 定式时面向正东” 第二十七式 扇通臂 “定式时面向正东” 要点 ?上身抬起，向右略转身，右臂逐渐由下向上，同时由里向外翻动，抬至 头部右侧，掌心朝外。左臂屈肘，左掌搭在近右腕处，掌心朝外。 ?提左腿，向正前方迈出，逐渐成左弓步。同时，两臂一前一后拉开，右 掌至右额角上方，左臂坐掌向正前方伸出，掌心侧向前。面向正东，两眼 通过虎口正视前方。 定式时面向正西 第二十八式 转身撇身锤 “定式时面向正西” 要点
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?重心后移，用腰带动由左向右转体。左脚随同转体里扣 135 度。逐渐将 重心移在左腿上坐实，右脚呈虚步，脚跟离地，脚掌着地。左臂里屈，呈 弧形置头部上方，掌心向外。右臂内旋，掌心向下，由上向下，呈弧形沉 置腹部前方。 ?右手握拳，拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出，面向正 西。左臂亦随之沉落，坐掌至左肋旁，掌心侧向前。右臂也由腹部前方向 上往前，用拳背向前往下撇出，拳背向前，拳心向里。面向正西，两眼正 前平视。 ?重心右移，弓右腿成右弓步。同时右臂由前向下，成弧形收至右胯旁， 拳心朝上。左臂向前推出，掌心侧向前。面向正西，两眼正前平视。 定式时面向正西” 第二十九式 进步搬拦锤 “定式时面向正西” 要点 ?重心左移，右腿呈虚步，身向左侧转，右臂翻拳，拳心侧向下，随同转 体将拳由下向前往上扣出。左臂外旋，屈肘，掌心侧向上，置右臂内侧下 方成搬状。 ?重心左移，右脚呈虚步，右手握拳随同转体由前向左往后环下弧，右臂 置胸腹之间拳心侧向里。当翻腕向上时左臂亦随同环下弧，并屈肘向上。 ?坐实左腿，右脚向右撇出 45 度落脚。重心前移，身向右转，坐实右腿， 左腿呈虚步，脚离地面。两臂随同转体均环上弧。右手翻腕外搬，使拳置 右胸前，拳背朝外。左臂相随，坐掌置左胸前，掌心侧向前，两臂弯曲。 ?左腿迈