文档介绍：48 式太极拳
竺玉明王大中高敏编著
北京体育大学出版社
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48 式太极拳
太极拳运动以它独特的魅力优美的动作简单易学的特点
, ,
以及明显的健身效果被越来越多的人们喜爱和接受随着简化
, 。
太极拳的普及与发展提高的问题势在必行本套式太极拳正
, 。 48
是为了满足广大国内有识之士的需求应运而生
。
式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时本着提
48 ,
高与普及的理念取其精华更加体现了动作柔和圆活饱满
, , , ,
虚实分明连绵不断的运动特点及心静体松柔中寓刚的基本要
, 、
求展现了它的优美舒展及带来人们健身强体的无穷享受
, 、。
式太极拳具有以下几个显著特点
48
一易于开展普及性强
、,
太极拳运动是一项具有很高健身价值的锻炼方法它的拳式
。
及动作好学易懂不受场地及其它不良因素的影响和干扰适合
, 。
各个年龄层次从事任何职业的人员均可参加练****即刻受益
, , ,
且趣味性强能提高锻炼情绪和参与意识太极拳对场地和器械
, 。
的要求也十分简单不需要太多的物质和经济投入这些都是此
, ,
项运动易于开展和普及的得天独厚的优越条件是单位和个人在
,
健身运动项目中的首选
。
二健身强体医疗作用
、,
太极拳运动在实践中不断的改进和完善具有宝贵的医疗价
,
值和保健作用各国的科技工作者也对太极拳健身进行了系统的
。
科学研究结果表明太极拳的健身方法符合现代科学原理具
, , ,
有很高的健身价值是一项治病强身增强体魄延年益寿的体
, , ,
2
育运动对于一些弱势群体更为适宜运动量较大的项目及对抗
。。
项目体力消耗大且具有一定的运动风险限制了部分急于健
, , ,
身人群的参与而太极拳则动作较慢刚柔相济它的种种特点
。, ,
能适合各种不同人群的需要它能够运用有效的动作来活动全身
。
肌肉运用深长呼吸来调节心脏的机能活动和促进血液的流通
, 。
同时用意识引导动作使人能排除杂念专心一意在心态极其
, , ,
平和的情况下进行锻炼对整个神经系统产生良好的作用以自
, ,
身的机能来预防和治疗疾病增进健康太极拳是一种适合生理
, 。
的健身运动它对中枢神经系统起着良好的影响能加强血液循
, ,
环改善消化系统和新陈代谢过程几乎适应各种人体慢性疾病
, ,
的康复是一种老少咸宜的养生保健运动
, 。
三内容充实动作全面
、,
此套路共有个姿势动作综合了以前所有太极拳动作中的
48 ,
精华部分其中包括拳掌勾种手型弓步仆步虚步
。、、 3 ; 、、、
歇步丁步半马步独立步开立步横档步等种步型分
、、、、、 9 。
脚蹬脚拍脚摆莲脚种腿法以及其它多种手法和步法这
、、、 4 ,
些动作既体现了太极拳的主要内容又减少了以前重复动作增
, ,
加了动作数量和技术风格运动量也相应提高在拳路风格和内
, 。
容编排上都有了一定的发展能够更加全面地锻炼身体为它的
, ,
普及提高与发展提供了有利条件
。
四动作优美陶冶情操
、,
太极拳的形象是积极健康的揭示的是人类健康自强积
。、、
极进取的主题它所萌发的文化魅力感染着世界各种不同文化
、,
背景的人们得到各国人的喜爱在第届亚运会开幕式上
, 。 11 ,
名中日运动员的太极拳表演引起了亿万人民的注目与关注
1400 。
它那如行云流水柔和缓慢开合有序虚实分明刚柔并济的
、、、、
优美展现动人心魄激起了人们广泛关注和积极参与意识它
, 。,
的优美展现不同于其它任何形式的体育项目能使人陶冶情操
, ,
3
提高品味在给您带来欣赏乐趣的同时又能给予无穷的享受和造
,
福
。
左蹬脚
第一段 25.
白鹤亮翅掩手撩拳
1. 26.
左搂膝拗步海底针
2. 27.
左单鞭闪通背
3. 28.
左琵琶势
4. 第五段
捋挤势三右左分脚
5. ( ) 29.
左搬拦捶搂膝拗步二
6. 30. ( )
左扌朋捋挤按上步擒打
7. 31.
如封似闭
第二段 32.
斜身靠左云手三
8. 33. ( )
肘底捶右撇身捶
9. 34.
倒卷肱四左右穿梭
10. ( ) 35.
转身推掌四退步穿掌
11. ( ) 36.
右琵琶势
12. 第六段
搂膝栽捶虚步压掌
13. 37.
独立托掌
第三段 38.
白蛇吐信二马