文档介绍：健康
健康与生活
饮食
运动
不良
嗜好
休息
健康
合理安排饮食
食物不是吃了就是好的,而是要讲究饮食均衡,有些要多吃有些要少吃!!!
早餐是青少年容易忽略的一个重要环节,为了省下几块钱,就不买早餐,可是你们知不知道不吃早餐是会危害到你们的身体,导致各种疾病的发生。
1、不吃早餐精力不集中,情绪低落。经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗地差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。
2、不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。
3、不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病。
4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞。
5、不吃早餐容易发胖。不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪。影响身材。
不吃早餐对身体百害而无一利
减肥餐
在餐厅里一个胖墩墩的妇人,看到附近窈窕的妙龄女子吃着东西。
妇人招来侍者问:“那个女孩子吃什么呀!”
侍者说:“哦!减肥餐啊!”
“哦,那给我来两份减肥好了”
青少年运动要适量
运动不是多就是好的,要符合自己身体素质来定制运动的量,不然没得到锻炼反而会害了你自己。
青少年运动过量一般有两种情况: 一是青少年由于平时没有锻炼的时间,突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后,身体会出现一些不良反应,如疲惫不堪、注意力不集中、肌肉酸痛、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。二是由于运动时间过长,不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。
为避免青少年运动过量,首先在每次运动前,应把握住负荷量,同时要加强全面身体训练,循序渐进,量与强度要掌握好。其次,当出现过度训练的迹象时,应果断采取处理措施,减少活动次数,降低强度和数量。最后,要遵守作息制度,做到劳逸结合,合理补充营养,保证足够的睡眠。