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在椅上坐正，两手左右持球自然搁置于大腿上，两肩两臂完全放松，闭目凝神，
静坐 2-3 分钟，等待心神安宁方可开始练习。
第二步功：抱球
接第一步功，练习者双肩双肘自然放松，右手在上，左手在下（女生左手在上，
右手在下）将球抱于两掌之间，两掌心置于球的对定点上，球心高度与胸腹之间
平齐。抱球时要保持肩和肘自然放松，抱球力度适中，以求不掉落为准。
第三步功：转球：
接第二步功，转球时，练习者肩、肘自然放松，右手向外向下，左手向内向上（女
生左手向外向下，右手向内向上），双手同时将球转动。转球时，练习者要让双
手始终处于球的对定点，以保持球两端受力的平衡。初习者以练时球不掉落为准。
此步骤对刺激指端末梢神经及加强手腕的灵活度有明显效果。
第四步功：送肩沉肘
接第三步功，双手将球稳定转动之后，可加大肩肘运动幅度，此时将肩尽量向前
送出以伸长臂将球抱得更紧，手和前臂与球的接触面更大，想象转球时两臂有如
丝带般将球缠裹住，轻灵又不失柔力。随着一臂的送出，另一臂必定收回，收回
时肘部需下沉以使肩和臂完全放松。此步骤一边以肩送臂，另一边沉肘松肩，在
这一送一沉之间，肩颈部得到极大的锻炼和放松，有效缓解肩颈疲劳及颈椎不适。
第五步功：腰背着力
接第四步功，送肩沉肘掌握熟练后肩部的松柔及灵活度大大提高，肩部肌肉有效
的放松将带动腰背肌肉的运动，身体的内劲也将沉至腰部，此时能感觉到腰部的
厚实有力，有如充气了一般。练习此步骤对锻炼腰背部的力量及缓解腰肌劳损有
独特效果。
第六步功：脏腑按摩
接第五步功，随着腰肌力量的增强，腰部的灵活度极大提高，腰部松软的旋转运
动促进了腹腔脏腑的蠕动及按摩，能有效改善便秘及减少腹部赘肉。
第七步功：劲贯脚底
接第六步功，习武之人讲究底盘稳健扎实，所谓底盘扎实便是指两条腿内劲充沛，
站立时有如松树般屹立不倒，悠然太极球自古便是习练太极功夫的上乘法门，虽
然球在手上运转，却能劲贯脚底。由于习练过程中内劲不断下沉，由肩至背及腰
至两腿，身体运动到哪劲便走到哪。腿被腰力带动时有如脚蹬自行车，双脚并未
挪位，却与转球节奏相呼应左右蹬地，每蹬一次都仿佛要将脚植入地下。
第八步功：注意前臂
习练者感受到上述七步功的内劲之后，可将每一次的习练时间加长半小时，当全
身充盈气感时，太极球可顺势转至前臂。以右手为主要控制手，使球围绕左前臂
顺时针转动，球与左手的接触点以螺旋线轨迹转至左前臂上。转至右前臂时则反
之，左右前臂可交替进行。
第九步功：过肘及肩
接第八步功，顺着球在前臂上运转的势头，使球以螺旋线轨迹继续上行至上臂。
当球转至左上臂外侧时，左肘弯曲，左手背从右腋处向上向左拉出，右手控制好
球的对定点，球便经由左上臂外侧、下侧转至内侧，此时左肘伸直，右手仍控制
好球的对顶点，使球继续经由左上臂上侧向外侧转动。如此周而复始，使球围绕
左上臂顺时转动。右上臂动作反之。习练此动作时，肩需及其放松，控制手与另
外一只手的上臂要始终处于球的对顶点，肘无论伸直或弯曲都不可僵硬，保持自
然状态球才可持续转动。