文档介绍：减肥小窍门
1
食品减肥
香蕉水果汁
地瓜小点心
海带木耳餐
芦荟红枣饮
凤梨酵素饮
牛蒡清肠汁
2
材料:香蕉半条、.,木瓜半个。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案:香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。
3
材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。
作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。
建议:一天吃2次,2餐之间吃。
口感:甜脆可口。
注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案:地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
4
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
海带小档案:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
5
材料:芦荟3片,红枣15粒,.,.。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:味道微甜。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
芦荟小档案:芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。
6
材料:,,,。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。
建议:一天1-2次。
口感:味道酸甜。
注意:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案:凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的作用,能有效分解食物,并代谢废物。
7
材料:,。
作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。
建议:每天空腹喝1次。
口感:喝起微涩,具一点酸味。
注意:牛蒡含钾量高,肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案:牛蒡含有“牛蒡贰”的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能刺激肠胃蠕动。
8
运动减肥
瑜伽减肥
游泳减肥
跳绳减肥
散步减肥
9
动作一 站于地面,双腿并拢,背部挺直。双眼直视前方,双手伸直,抬起双臂举至头顶,然后双手慢慢的张开保持和肩膀一样的距离。吸气,膝盖弯曲,腿部慢慢向下呈坐姿,胸部要保持挺直。均匀的呼吸,坚持1分钟,然后随着指尖的牵引慢慢的伸直双腿回到站立姿势。这个动作能够很好的锻炼腹部和大腿的力量,塑造全身的线条。
动作二 坐在地面上,双腿伸直,吸气的同时腰部向前弯曲,用手指尖去触碰脚尖,做到自己能力范围的极限,均匀的呼吸,保持这个动作,均匀的呼吸,然后腰部慢慢的向上抬起,直到背部伸直。这个动作能够很好的锻炼腰部和腿部的力量,也许一开始会感觉有难度,但是经过几次练习,动作就会越来越到位了。动作三 侧身躺于地面,用左侧手臂支撑住头部,双腿绷直,整个人呈一条直线。慢慢的将右臂抬起,伸直,眼睛随着指尖移动,保持均匀的呼吸,停留1分钟之后再换另一侧充分同样的动作。这个动作可以帮助拉伸手臂和整个身体的线条。
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