文档介绍：休息与睡眠(rest and sleep)
学习内容
1、休息与有效休息
2、睡眠的生理及需要
3、促进睡眠的措施
第一节休息
一、休息
改变当前活动方式或在一段时间内相对地减少活动,以达到恢复体力和精力的过程。
二、休息的意义
1、生存的基本需要
2、维持健康的必备条件
1)健康:体力和精力复原→维持和促进健康
2)患病:治疗措施之一(体力/精力消耗↓)→患病器官功能恢复↑
休息
三、休息的特点
1、对休息的理解和体验存在个体差异
生理、精神、心理、社会、文化背景、经历等
2、休息与舒适相互联系与并存
休息意味着身心感到平静、宽慰和放松,包含着舒适的成分;而感到舒适的同时往往是机体处于一种“自我休息”的状态。
休息
四、休息的方式
主动休息(工作/学习一段时间后,还没有感到疲劳时即转换为其它形式的活动)
→预防过度疲劳、保持精力旺盛的诀窍
休息
五、有效休息
(1)生理上舒适
1)基本生理需要得到满足:饮食、排泄、身体清洁等
2)减轻或消除不适与疼痛
3)舒适的环境:安静、光线、温湿度、颜色等
有效休息
(2)心理上放松
心理问题↓→紧张和焦虑↓→心理趋于安稳→神经系统容易进入睡前抑制状态或其他形式的休息
(3)充足的睡眠
睡眠是最主要、最重要、最自然的休息形式;
一定时数的睡眠→真正的心身休息
第二节睡眠
一、睡眠的定义
周期发生的、对周围环境相对不作出反应的知觉特殊状态。
睡眠与休息的关系与区别?
睡眠发生、过程。。。?
第一节休息
二、睡眠的生理
1、睡眠的发生机制。。。。。。?
↙大脑皮层(抑制)→拮抗←脑干网状结构(激动)↘
睡眠↑↑觉醒
脑干尾核(睡眠中枢)
神经介质、激素
↑
环境光线、温度、声音等的改变
睡眠的生理
(二)睡眠的规律
1、24小时内,发生1次正常睡眠(与昼夜性节律同步),1-2次小睡。
2、睡眠过程由两个相互转化的不同睡眠时相组成(多导睡眠仪根据睡眠中脑电波、生命体征、肌电波、眼球活动等的变化特点而确定)
脑电波:大脑皮层神经细胞持续、节律、自发的电位变化;
睡眠的发生与昼夜性节律
昼夜性节律(生物钟circadian rhythm):生物在进化中神经内分泌、免疫系统和其他内脏器官为适应环境的周期性变化(光线、气温等)而在24小时内规律地协调和控制人体的各种生理活动(睡眠醒觉周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等),且一日复一日地循环进行。
生物只有生理上、行为上适应环境的周期变化才能适应环境而生存-舒适-维持健康。