文档介绍：瘦身健康
制作人:殷佳文
学号:200906302245
借口1:我只是这次放纵自己的饮食,只是今天偷偷懒
应对对策:真的吗?事实上,你并不是放纵一次,也不是偷懒一天。人的惰性需要我们不断的去克服,放纵一次或者偷懒一天,就会增加我们的惰性,让我们在放纵和偷懒之后更难以克服惰性。在减肥的过程中,惰性就是我们不能坚持减肥,最终导致减肥失败的重要原因。
借口2:今天下雨,所以我不能去晨运了
应对对策:首先,你不是用糖做的,所以你不会见雨就化了。如果你能够加入健身俱乐部,你可以到那里去锻炼。如果健身俱乐部价格昂贵,你也可以选择在家进行锻炼,网络上、杂志上提供很多的室内减肥操,这些你都是可以借鉴的。
一、饮食上的误区
减肥瘦身过程当中存在很多误区,特别的饮食这一方面,别以为控制饮食有你想象的那么简单哦。只有清晰的了解饮食误区后,我们才可以更轻松地瘦下来
1、咖啡因
咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用,所以你的新陈代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因来源。据调查,一杯茶可以提高新陈代谢速度12%。另外,茶里面含有的茶多酚也可以提高新陈代谢。
2、你的食物加了食物添加剂
研究发现吃最原生态的新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度,你的减肥会更加有效果。而有添加剂的食物则一般含有某种***,会阻碍能量消耗过程。在购买食物的时候尽量选择有机食物,比如新鲜的水果。那些非时令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加剂来保存。
4、蛋白质
每一顿饭都应该有蛋白质,你的身体需要其来维持瘦肌肉。吃饭的时候,可以加25克的瘦肉,两勺的干果,一杯低脂酸奶。这样的话,你饭后身体的新陈代谢速度就会提高35%。
5、吃得太少
减肥需要减低卡路里摄入量,但是也要适可而止。太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降。人体基本的卡路里需求是1200,低于这个数目的话,你的身体就没有足够的能量来进行新陈代谢。你的身体会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要帮手。不要让自己太饿,可以吃几次150卡路里的零食。这样的话,你的新陈代谢速度就不会太低。每隔3-4个小时就要让自己摄入能量
6、碳水化合物
把白面包换成全麦面包就可以获得更多的纤维,当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纤维可以提高新陈代谢速度30%。吃多点纤维的女性一般比较苗条,每天尽量吃25克纤维,把这个任务分配到每餐饮食中。
7、水
德国研究发现一天喝6杯冷水可以提高新陈代谢速度50%,一年可以减掉4斤。为什么要喝冷水,原因是喝进冷水后,你的身体会开始把冷水加温,使之达到体温的温度。这就大大提高了新陈代谢速度。