文档介绍：正确的走路姿势
正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,
步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。下面将正确走法归纳
为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作
作为一个整体,形成走这个动作。最基本的是腰要伸展,腰若弯,就
不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出
来的。
上体伸展
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,
轻微呼吸时,腹部稍有起伏。
用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和
腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要
求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来好看,还有一
定道理。
首先,下巴突出、抬高头,气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的,而且好像线头有几米长。这样专心致志,思想集中在一点上,
精力自然旺盛。
其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。由此点出发,可以
看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉
,两手才可大幅度摆动。需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用
力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身
体维持平稳。无论用多大劲走,都要采用这种姿势。
轻微呼吸时,腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样
可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大
步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅,易于坚
持。
伸直膝盖
展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况
下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到
底多大,应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来
似的。后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。此外前脚向
前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。走的时候要
大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。
膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来。这就是伸直膝盖
的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样
易觉疲劳,腿部很快会没劲儿。
脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖
前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心
由脚跟通过
脚掌向脚尖方向“滚
转”,最后到达脚尖。实际上,有人走
路时,身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地,这么走,
属芭蕾舞等特殊情况。
关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地
,不等于脚跟承受全部体重,也不意味着脚跟使劲儿踏地,使劲踏会震
脑袋。
练****时,不抬胯,后腿膝关节弯曲,然后向前自然摆出。这样,只
有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不属于
现在提倡的自然走法之列。
需强调的是,脚跟不承受全部体重,身体重心移动是流畅地在整
个脚底下进行。前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺
理成章的事。
因此,支撑体重的点不是脚跟,而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
脚向正前方迈
上体