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缓解考试压力的办法.docx

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缓解考试压力的办法.docx

上传人:游园会 2023/7/12 文件大小:13 KB

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文档介绍:该【缓解考试压力的办法 】是由【游园会】上传分享,文档一共【3】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【缓解考试压力的办法 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。缓解考试压力的办法1、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理安康,为考生超强度的脑力劳动供应足够的物质与养分根底。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,讨论说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的承受力量和工作效率,使我们的思维更加灵敏,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应削减。2、目标转移法这种方法是把留意力从不良的心境中解开,从而消退内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领会人生,淡忘苦恼。也可以通过朗读名家名篇,或者进展角色表演,让自己在朗读或表演过程中释放不良心情。3、心情宣泄法面对考试日期的接近和考试压力的增加,可以实行适当的心情宣泄来调整。比方,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和怜悯。再比方,可以找一个宁静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。4、预言的自我实现你越是担忧、可怕,结果却往往越是印证了我们的担忧。所以,担忧、可怕时,要学会“与自己唱反调”,比方“高考时我要是再考砸了怎么办”,应告知自己“这么多年考试都正常发挥,一次失利概率就很低,更何况再次失利了,假如那样我都可以中大奖了。”当想到“模拟考试考得太差,高考确定也考不好”时,应告知自己“考砸了应想方法抓紧解决漏洞,光担忧是不能解决问题的。”5、学会正确呼吸呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺,短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。6、想象美妙的事情当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时,要学会想象一些美妙的事情,可以帮忙缓解紧急感,放松心情。究竟焦虑和焦急不能带给你任何正能量,会更加失去学****的兴趣和信念。7、尽情玩耍在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时间,放松疲惫,缓解心情。中高考虽然压力大,但肯定要调整好心态,做好迎接的预备,适时放松,才能以最正确的姿势备考。【缓解考试压力的方法】