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瑜伽热不仅没退去，随着人们对健康的重视，这种温柔的运动方式深受人们宠爱。那么自学瑜伽要留意哪些事情?现在就由我来跟你讲一讲自学瑜伽要留意的相关事情吧!
自学瑜伽要留意的事情
1、每天坚持练习是最好的。假如工作繁忙每周也应当至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。
2、假如在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。
3、假如没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
4、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增加脚掌感知度，按摩挤压足底穴位。另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，假如天气较冷，也可以穿上袜子练习。
5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。
6、早晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。假如没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿态或进行调息。
8、假如感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
瑜伽的好处
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎全部的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿态按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有特别大的排毒功效。
二、增加体力和柔韧性
这一点大家应当都会有感受，通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加松软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的松软性和敏捷度。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更安静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛苦工作后的完善治愈。
瑜伽能消退疲惫，安静心境。使人保持一种舒服安静的状态，充共享受人生。
四、增加自信念
瑜伽让我们觉得健康、强健及松软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
瑜伽是一种特别系统的健身运动，瑜伽呼吸的练习贯穿着瑜伽练习的始终，瑜伽呼吸法不同于我们一般的呼吸，通过瑜伽呼吸可以有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。
另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何掌握及缓和我们的呼吸即可发觉我们能更有效的掌握我们的身体和心灵。
瑜伽能关心我们学会掌控心灵的状态，排解日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会特殊感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够关心新陈代谢和削减想大吃一顿的念头。
瑜伽的动作练习
1、单腿抱膝式
双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,渐渐抬起左膝,双手环绕左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸绽开,不要含胸,假如可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可略微弯曲)。保持这个姿态尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。
练衡感及全身的协调力量,熬炼留意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
2、简易舞蹈式
双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,大小腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿态尽量长的时间。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。
3、树式
双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,渐渐抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿态尽量长时间。吸气,双手渐渐收回胸前,呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。
练衡感及全身的协调力量,熬炼留意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
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