文档介绍：巧用时间,提高效率
赵亮下午上课时注意力经常不能集中,甚至会打瞌睡。为此,赵亮挨了老师好几次批评。赵亮感到很苦恼,上午还精力充沛,情绪饱满,学****状态很好,可一到下午就头昏脑涨,精神不振,注意力下降。是不是身体有毛病了?在妈妈的陪同下,赵亮去医院检查,结果赵亮很健康,心理医生说是生物钟在起作用。
赵亮不明白,生物钟是怎么一回事呢?
医生解释说,我们很多人都有这样的体会,早晨起床时间到了会自然地醒来,晚上10点以后会犯困,吃饭时间到了肚子会饿,这就是生物钟在起作用。天长日久形成****惯后,生物钟便在不知不觉中,使人的生理和心理状况在某个特定时间发生变化和反应。
根据著名心理学家盖兹的理论,一天中,人的大脑在各时段的清醒程度是有差异的,上午脑力活动效率最高:中午大脑的灵敏度会降低:午饭后到1点左右是头脑思考力最低落的时段。赵亮上午学****效率高。下午昏昏欲睡正是生物钟作用的结果。
心理医生建议赵亮午餐后散步10分钟,然后午睡30分钟,若无法午睡,可安排体育活动,不做与学****有关的事,让身体和大脑松弛下来。午休可帮助大脑放松。恢复灵敏度,使下午成为第二个读书高效率的时间。这样不仅能保护大脑、恢复体力,还能保证晚上学****的效率。
赵亮按照心理医生说的去做,坚持了两个星期后,果然下午不再打瞌睡了,也提高了下午学****的效率。
同学们了解掌握自己生物钟的规律,便能让生物钟为学****服务,更科学地安排好学****和生活,从而提高学****效率和生活质量。以下这几个方面请同学们特别注意:
◆有效的休息是成功的第一步
睡眠是有周期的:从浅睡眠阶段,到深度睡眠阶段,再到做梦阶段。每天晚上睡觉都会经历几次这样的周期,而在两个周期的间隔中醒来最容易清醒。每个周期的时间约为90分钟。所以每天睡觉的时间最好是90分钟的整数倍。比如6个小时或是7个半小时。另外,同学们一定要坚持每天在同样的时间睡觉、起床,这样才能形成有规律的生物钟。
我们再来看看午睡。午睡在12点到14点之间较好,这个时间段人睡,睡眠质量最高。研究证明,有规律地进行午睡会使人精力充沛。有同学认为今天下午有很多事要做,所以要多睡会儿午觉,但这是不对的哟。午睡最好不要超过45分钟,因为只要超过了1个小时,就会进入深度睡眠阶段。这样,你醒来反而会觉得很困、很疲惫,影响下午的学****br/>
◆多给自己设定时间限制
同学们一定要在自己规定的时间内完成一定量的学****任务。比如,你今天需要完成一份数学卷子和5篇英语阅读,那就可以规定:7点到8点30分完成一份数学卷子,8点50分到9点30分完成5篇英文阅读。时间的设定可以由松到紧。慢慢地你会发现,做同样的事所花的时间缩短了。
◆巧用课后的5分钟时间
同学们可利用课后的5分钟浏览一遍课上的内容,如有不解之处,马上去问老师,做第一遍复****做功课前,还应把白天老师讲的内容再仔细地看一遍,做第二遍复****每隔两个星期左右,同学们应该把这一段时间的笔记拿出来连在一起看一遍,形成知识系统,这是第三遍复****经过预****听课和三遍复****之后,所学的新知识就会和同学们变成