文档介绍：该【瘦大腿有哪些瑜伽动作 瑜伽动作瘦大腿 】是由【或许我是传奇】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瘦大腿有哪些瑜伽动作 瑜伽动作瘦大腿 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。[瘦大腿有哪些瑜伽动作]瑜伽动作瘦大腿瘦腿瑜伽,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力哦!那么,瘦大腿有哪些瑜伽动作呢?我带你去了解一下吧。 瘦大腿的瑜伽动作一、弓式变式俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。二、下狗式变式实行跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。三、俯卧扭动式俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。四、桥式仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,渐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。五、骆驼式实行跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。六、上狗式变式俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,渐渐将左腿抬离地面。 可以瘦腿的瘦腿操动作Step1将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力气推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉。呼气,换另一侧交替重复动作。特殊提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般掌握在30-45度之间即可。Step2双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头。呼吸,将身体重心移至左腿。左腿弯曲,身体向下蹲。上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面。再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,伸展胸腹部。抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。特殊提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般掌握在30-45度之间即可。猜你感爱好的文章: