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跑步机健身有什么禁忌.docx

上传人:如果我不是传奇 2023/8/11 文件大小:12 KB

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文档介绍:该【跑步机健身有什么禁忌 】是由【如果我不是传奇】上传分享,文档一共【2】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【跑步机健身有什么禁忌 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。【跑步机健身有什么禁忌】跑步机是健身房里最常见的健身器材,跑步机的使用人群也很广泛,可是关于跑步机健身的一些禁忌大家了解吗?下面跟随我一起来看看吧。 跑步机健身禁忌事项1、一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加松软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态'热身开头,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应当逐步减慢速度,以免消失眩晕感。2、扶着把手跑跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摇摆不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参加能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上熬炼时肯定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。3、跑步时看电视跑步是件很枯燥的事,好玩的电视节目能让你的熬炼更轻松。然而,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟识跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的娴熟者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。4、跑步时间太长在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要依据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,假如是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。5、坡度越高越好加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采纳这种方法并不利于以减肥为目的运动者。6、不穿鞋或穿错鞋有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震惊会对膝、踝等关节造成不必要的损害,脚底出汗还简单滑倒。穿双厚袜子能起到肯定的减震效果,但究竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比一般鞋要轻巧,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。 跑步健身的留意事项跑步姿态跑步姿态是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿态是上半身正直,下半身放松,身体前倾,头部挺立,与背部一样直,头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松,向后摆,身体的重量在向前倾斜压在腹部上,背部、特殊是腰部在摇摆中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进。跑步时间尽量不要再早上跑步,由于在晚上,植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳,到达每天早晨的时候空气中充满着二氧化碳,氧气的浓度相对来说不高,所以跑步会很不舒适,给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚非常或者为9点左右的时间来说是很好的,详细是由于每天这个时候空气中的氧气成分很高,呼吸很顺创很舒适。跑步衣鞋跑鞋是重要的,一般推举跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋,可以爱护足弓、膝盖和脚踝,避开伤痛。假如站桩很强了,对跑鞋的要求就低些。看过跑步机健身有什么禁忌的人会看: