文档介绍：职场情绪压力管理
杨晗
减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法,增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念。
“情绪”有20种以上的定义,尽管它们各不相同,但都承认情绪是由以下四种成份组成的:
,这些变化是情绪的表达形式。
,这可能跟实际行为相联系。
。
,涉及对外界事物的评价。
喜
怒
哀
惧
爱
恨
怜
求生欲
求知欲
表达欲
表现欲
舒适欲
情欲
情绪的不同维度
病由心生:76%的疾病都是情绪性疾病
不良情绪会引起各种各样的疾病,这些疾病能够出现在人体各个系统,如肌肉紧张、胃肠疾病、皮肤、呼吸、内分泌等多个方面,并且一个人的智商越高就越容易患上情绪性疾病。
◆情绪性头痛
紧张、焦虑等不良情绪可引起头痛。一位专门研究头痛的专家马丁博士说:“头痛常与人们互相间的矛盾、不如意、羞怯和内心恐惧有关。”
紧张、激动、焦虑等不良情绪引起头痛的原因是,当我们在处于紧张、激动、焦虑等状态时,这些不良情绪可使头部某些动脉扩张,压迫神经,于是就引起头痛。此外肌肉收缩本身也会引起头痛,这是因为肌肉收缩使供应肌肉的血流减少,局部发生缺血,从而导致头痛。因此,我们平常把棘手难办的事说成“令人头痛的事”,是有一定的医学根据的。
◆情绪性胃病
紧张和焦虑也会引起情绪性胃病。有人做过这样一个实验,把猴子吊起来,并不时给以电刺激,造成猴子一直处于焦虑不安的情绪中,不久猴子便得了胃溃疡。有医学机构曾采用纤维胃镜、X线及脑电图对胃病的病理机制进行研究,发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制、自主神经功能紊乱密切相关。在平时,我们经常发现这样一种情况,由于情志不畅,如忧思恼怒,往往会明显影响食欲而出现不思饮食,中医一般称之为“肝脾不调”或“思虑伤脾”。
◆情绪性脱发
不良的情绪对脱发也有一定的影响。有医学专家曾经对200例斑秃患者进行过专门的统计和分析,发现25%的患者都有明显的精神创伤或急性焦虑情绪,而22%的患者则有不同程度的心理障碍。由此可以得出:情绪与少发、脱发之间也有着十分密切的联系。
◆情绪性哮喘
哮喘患者在焦虑、困扰、悲伤或愤怒时,会导致哮喘频繁发作。反过来,因为哮喘的频繁发作,又会造成患者情绪更加的紧张、抑郁、悲观和沮丧,从而形成一种恶性循环,进一步加重病情。