文档介绍：导读:如何瘦手臂?下面教你简单的瘦手臂
动作,通过按摩和运动锻炼手臂肌肉,帮助你摆
脱恼人的蝴蝶袖。按摩瘦手臂
动作一首先,向上伸直左手臂,右手握住左
臂的肘关节处,然后手指用力按压左前臂,逐步
按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂
的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动
作。在按摩一只手的时候,其实另一只手能得要
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锻炼,按压的手可以稍微抬起,这样就能拉伸到
手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸
的趋势,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且
有助于血液循环,帮助排毒。
动作二左手抓住右臂,右手抓住左臂,然后
手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到
手臂内侧的时候,可以稍微加大力度,手掌抓紧
揉按 5 次。外侧同样揉按 5 次。在按摩的时候手
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腕发力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩
的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加
强锻炼肱三头肌,使手臂变得结实,坚持按摩对
消除手臂内侧的赘肉很有效果。双臂绕环运动瘦
手臂
动作一?挺直站立,平举双手。
动作二接着弯曲手肘使双手手指放在肩部
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上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛
感,休息一会儿。
动作三
恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支
点,向后绕臂至感到酸痛停止。注意事项:在练<br住要调整呼吸,当做到步
骤 3 时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往
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后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌
肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧。另外,
经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要
注重技巧,也就是说,步骤 2 和步骤 3 应该交替
进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸
痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的
时间。