文档介绍：体育锻炼的保健
2017/12/2
王伟设计制作
体育锻炼的保健
一、运动处方
二、运动损伤
三、运动损伤的原因
四、常见的运动损伤及处理
五、运动损伤的预防
六、非创伤性运动疾患的预防
和处理
一、运动处方
是指由医师或教练员给参加体育锻炼的人,按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点,用处方的形式,规定适当的运动内容和运动负荷称为运动处方
运动处方应包括下列主要内容
1、运动的项目
2、运动强度
3、每次运动的持续时间
4、运动频度
二、运动损伤
是指体育运动中所发生的各种损伤
三、运动损伤的原因
1、思想麻痹大意
2、缺乏合理的准备活动
3、身体功能状况不良
4、技术上的缺点和错误
5、缺乏经验和自我保护能力
6、纪律松懈和组织不严密
7、动作粗野和违反规则
8、运动环境不好
四、常见的运动损伤及处理
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨折
急性腰扭伤
挫伤
擦伤
韧带损伤
肌肉拉伤
踝关节扭伤
网球肘
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。
打球时由于用力过猛,球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯,造成的。
肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋前臂是加剧。
停止运动,休息,热敷按摩。
预防措施:做足准备活动
注意防止用力过度及用力的正确性
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平等。
停止锻炼,高抬伤肢,12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。
预防:做足准备运动
有旧伤的戴好护踝等,做好保护性工作,运动前擦相关药水
肌肉拉伤
常见的几种拉伤:
机理:1 由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身
有的伸展程度,引起拉伤。
预防:准备活动量力而行不用力过猛
注意练习场所的温度
拉伤后重新锻炼