1 / 5
文档名称:

基础体能训练.doc

格式:doc   大小:46KB   页数:5页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

基础体能训练.doc

上传人:1136365664 2017/12/3 文件大小:46 KB

下载得到文件列表

基础体能训练.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:第三章体能训练中运动损伤的预防与处置方法
在体能训练中,特别是利用一些器械进行训练时,难免会出现一些意外的创伤事故,如骨忻、脱臼、大出血及呼吸、心跳突然停止等,现场人员如下能及时地对这些创伤事故迸行有效的处理,就有可能导致严重后果,甚至威及伤员的生命。因此所有参加体能训练的教练员及学员都应具备一些基本的急救知识,以便能对体能训练中可能出现的意外创伤事故进行初步的急救处理。本章讲述了三个方面的内容,即体能训练损伤的预防和处置原则、常见体能训练损伤的预防与处置方法、常见训练病症的现场处置与预防。
第一节体能训练损伤的预防和处置原则
一、体能训练损伤的预防
(一)提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障
良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性,即使是发生损伤,也可以降低损伤的严重性,而且有助于预防再损伤。因此,良好的身体素质是预防运动损伤的关键。要实现体能训练中既能保证安全性,又能达到预期体能训练效果,这与教练员的业务水平有关,同时,也要求参与训练者有较好的身体素质,如有足够的肌肉力量和平衡性、关节柔韧性、心血管耐力等。
整体身体素质的提高、对于减少训练损伤的发生至关重要。体能素质(如力量、耐力、柔韧、协调等)较好者、不仅训练成绩好,而且一般不易受伤;而身体整体条件较差的“单薄”者,更易受到伤病的困扰。也就是说,整体身体条件是预防训练伤病的物质基础。抓好全面身体素质训练。不但要强化大肌群的力量、耐力训练,而且要抓柔韧、灵敏协调的训练,还要特别注意对跨关节小肌群、韧带的训练(因为损伤往往在小肌肉等薄弱环节发生);不仅要注意生理机能的训练,还安注重意志品质的磨炼。从而使整体身体素质得到全面提高。
(二)充分做好准备活动和整理活动
1. 充分做好准备活动是预防运动创伤的重要法宝之一,在准备活动中除采用全身性动力练习外,还应特别提倡使用静力性牵伸练习。在使用静力性牵伸练习时应注意以下三点:第一,缓慢牵拉,逐步到位,尤具是对跨关节小肌群、韧带以及曾经受过伤的肌肉韧带,以防止出现不必要的微牵拉伤或不易察觉的再受伤;第二,大、小肌群和韧带的并重牵拉练习,即不可忽略对围绕容易受伤的关节周围的小肌群、韧带的牵拉练习。第三,牵拉应按照先小肌群,后大肌群的原则进行。因为首先对大肌群进行牵拉,由于牵拉的力量和动作幅度较大,可能造成大肌群周围的小肌群和韧带的牵拉伤。跨关节牵拉顺序应是:腕、肘、肩、踝、膝、髋。
、僵硬的肌肉充分放松,内脏系统工作水平逐步恢复到安静状态,是整理活动的主要内容。它对于促进人体疲劳的恢复,防止肌肉因僵硬而失去良好的本体感受性和弹性,预防运动性损伤具有重要的意义。
(三)提高自我保护意识,强化保护与自我保护技能的训练
强化自我保护意识,注意保护与自我保护基本技能的训练。既是优秀体能训练士官或分队军官的特征之一,同时也是现代体能训练课的一个教学环节。它对于积极预防训练损伤,具有非常重要的作用。
。包括在进行某训练项目时,对场地器材不符合要求所包含的危险性的估计;以及在体体能训练过程中,完成动作本身能的伤害件动作的预见,即思想上始终应有一根安全意识的“弦”。当然,也不要因怕受伤而不敢拼搏和大胆完成技术动作。
。包含在完成技术动作后等紧接着的自我保护动作(如因前冲力太大落地后的前滚翻),或

最近更新

关于父亲记叙文作文锦集9篇 12页

医院消防疏散应急预案 21页

培训会议主持词怎么写(32篇) 74页

大学生自评报告模板(6篇) 10页

2025年七年级生物新课标呼吸道空气净化解析 66页

2025年抗血小板药物选用指南解析 48页

二零二五年度企业年以上员工技能培训与聘用合.. 8页

二零二五年度企业品牌展会活动合作协议 9页

二零二五年度企业员工劳动合同电子版管理与电.. 9页

2025年医院保健科室职责与管理制度汇编 30页

2025年刮痧疗法功效与正确操作要点 13页

二零二五年度云签约劳动合同电子签约系统用户.. 9页

2025年感受幸福作文 6页

二零二五年度临时用电项目安全教育培训及考核.. 8页

2025年养生知识大揭秘 19页

二零二五年度中小学心理健康教育与咨询师团队.. 9页

二零二五年度个性化定制酒定制与品牌战略布局.. 9页

2025年意林的读书心得总结 8页

2025年儿童过敏性鼻炎诊疗宝典 25页

二零二五年度个人股权无偿转让与公司员工职业.. 8页

二零二五年度个人租赁公寓电子合同(含租赁合.. 9页

二零二五年度个人电子产品购销合同简洁版 9页

2025年总结高中物理学习方法 12页

艺术舞蹈老师简历模板 1页

服装设计合作协议书 5页

煤炭资源地质勘查设计编写提纲 14页

硫酸铵生产硫酸钾的可行性方案 31页

2022年首都经济贸易大学工商管理专业《管理学.. 22页

学生5mm坐标纸(虚线 word版)直接打印 2页

(完整版)天津大学非线性信息处理技术 12页