1 / 5
文档名称:

基础体能训练.doc

格式:doc   大小:46KB   页数:5页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

基础体能训练.doc

上传人:1136365664 2017/12/3 文件大小:46 KB

下载得到文件列表

基础体能训练.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:第三章体能训练中运动损伤的预防与处置方法
在体能训练中,特别是利用一些器械进行训练时,难免会出现一些意外的创伤事故,如骨忻、脱臼、大出血及呼吸、心跳突然停止等,现场人员如下能及时地对这些创伤事故迸行有效的处理,就有可能导致严重后果,甚至威及伤员的生命。因此所有参加体能训练的教练员及学员都应具备一些基本的急救知识,以便能对体能训练中可能出现的意外创伤事故进行初步的急救处理。本章讲述了三个方面的内容,即体能训练损伤的预防和处置原则、常见体能训练损伤的预防与处置方法、常见训练病症的现场处置与预防。
第一节体能训练损伤的预防和处置原则
一、体能训练损伤的预防
(一)提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障
良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性,即使是发生损伤,也可以降低损伤的严重性,而且有助于预防再损伤。因此,良好的身体素质是预防运动损伤的关键。要实现体能训练中既能保证安全性,又能达到预期体能训练效果,这与教练员的业务水平有关,同时,也要求参与训练者有较好的身体素质,如有足够的肌肉力量和平衡性、关节柔韧性、心血管耐力等。
整体身体素质的提高、对于减少训练损伤的发生至关重要。体能素质(如力量、耐力、柔韧、协调等)较好者、不仅训练成绩好,而且一般不易受伤;而身体整体条件较差的“单薄”者,更易受到伤病的困扰。也就是说,整体身体条件是预防训练伤病的物质基础。抓好全面身体素质训练。不但要强化大肌群的力量、耐力训练,而且要抓柔韧、灵敏协调的训练,还要特别注意对跨关节小肌群、韧带的训练(因为损伤往往在小肌肉等薄弱环节发生);不仅要注意生理机能的训练,还安注重意志品质的磨炼。从而使整体身体素质得到全面提高。
(二)充分做好准备活动和整理活动
1. 充分做好准备活动是预防运动创伤的重要法宝之一,在准备活动中除采用全身性动力练习外,还应特别提倡使用静力性牵伸练习。在使用静力性牵伸练习时应注意以下三点:第一,缓慢牵拉,逐步到位,尤具是对跨关节小肌群、韧带以及曾经受过伤的肌肉韧带,以防止出现不必要的微牵拉伤或不易察觉的再受伤;第二,大、小肌群和韧带的并重牵拉练习,即不可忽略对围绕容易受伤的关节周围的小肌群、韧带的牵拉练习。第三,牵拉应按照先小肌群,后大肌群的原则进行。因为首先对大肌群进行牵拉,由于牵拉的力量和动作幅度较大,可能造成大肌群周围的小肌群和韧带的牵拉伤。跨关节牵拉顺序应是:腕、肘、肩、踝、膝、髋。
、僵硬的肌肉充分放松,内脏系统工作水平逐步恢复到安静状态,是整理活动的主要内容。它对于促进人体疲劳的恢复,防止肌肉因僵硬而失去良好的本体感受性和弹性,预防运动性损伤具有重要的意义。
(三)提高自我保护意识,强化保护与自我保护技能的训练
强化自我保护意识,注意保护与自我保护基本技能的训练。既是优秀体能训练士官或分队军官的特征之一,同时也是现代体能训练课的一个教学环节。它对于积极预防训练损伤,具有非常重要的作用。
。包括在进行某训练项目时,对场地器材不符合要求所包含的危险性的估计;以及在体体能训练过程中,完成动作本身能的伤害件动作的预见,即思想上始终应有一根安全意识的“弦”。当然,也不要因怕受伤而不敢拼搏和大胆完成技术动作。
。包含在完成技术动作后等紧接着的自我保护动作(如因前冲力太大落地后的前滚翻),或

最近更新

到曲面的射影变换及其在齿轮啮合分析中的应用.. 2页

利用调节风压方法处理火灾和控制有害气体泄出.. 2页

利用摇臂钻床加工高位置精度孔的方法 2页

2025年下肢深静脉血栓防治攻略 61页

利用低浓度气流中乙烯制取乙基苯的新方法 2页

2025年感冒防治指南深度解析 60页

初探工资基金的“弹性”控制模式和调节机制 2页

刍议电力通信网的发展及监测技术应用 2页

切分轧制技术在昆钢线材轧机上的应用 2页

分析法国旅游业具有国际竞争力的原因 2页

分析全功能线路故障指示器在配网中的应用 2页

2025年外科术后感染护理攻略 94页

几类防晒剂性能的比较及其应用 2页

2025年医疗行业简约风总结报告精美设计 30页

减少高强度铝合金锻件机加工变形的方法 2页

减压塔实时质量模型的建立及控制方法 2页

德语名词和动词市公开课一等奖省赛课微课金奖.. 43页

冷拔低炭钢绞线在预应力混凝土中的应用 2页

2025年人工流产知识普及讲座 34页

2025年临床护理记录标准撰写技巧 53页

冬凌草的生药形态及组织学研究 2页

2025年个人卫生清洁攻略洗手的重要性与实践 6页

糖尿病教学文稿 154页

农村个体企业经营者思想状况浅析 2页

2025年高效含氯消毒剂浓度检测方法探究 6页

内燃机燃烧测试分析系统的设计与开发 2页

2025年安徽省初中学业水平考试名校联考(一)数.. 2页

初三毕业班2025届中考数学复习计划2 5页

2024年江苏泰州兴化市事业单位招考公开招聘历.. 241页

公路试验室仪器自校表格 65页