文档介绍：谈太极运动对身心健康的功效
摘要:太极拳是一种内外兼修,动静结合的拳术,是我国特有的健身武术之一,是一种温和的全身运动,对身心健康都有很大的好处,其适合年老、体弱和病情较轻的患者练****强烈均可,老幼皆宜。
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关键词:太极;运动;身心健康
我通过数年的杨氏太极拳和养生太极拳的练****早已深深地喜欢上了这项运动。在武术大师王代友老师的精心指导下,每天坚持练拳,享受着其中的宁静和惬意。每每练功后,心情舒畅、精神饱满。多年的腰酸背疼等毛病练功不久就消失了,体检时,身体的多项指标转为正常,原来急躁的性格也越发变得平和了,在身心方面有了很好的调整,感悟很深,受益匪浅。同时,带有好奇的开始了探索。粗浅地探究了太极运动对身心健康的保健功效。
一、对于神经系统和内分泌系统的影响
我们知道,神经系统是调节与支配人体所有系统与器官活动的枢纽,内分泌系统对生长发育和新陈代谢有重要作用,而太极拳的优越之点就在于能增强中枢神经系统和内分泌系统的机能。
练太极拳要求“心静”,讲究“用意”,这些都对神经系统和内分泌系统有良好的训练作用。此外,从动作上来讲也是如此,练****太极拳要求动作“完整一气”,由眼神到躯干、上肢、下肢,上下左右毫不散乱,前后连贯,同时由于动作的某些部分要求较高,需要有良好的综合平衡能力,需要大脑集中精力完成,这也对中枢神经系统和内分泌系统起着训练作用,从而提高和加强了中枢神经系统和内分泌系统的功能。
二、对于呼吸系统的影响
氧是我们生命生存不可缺少的物质。一些人尤其是老年人,由于年龄等原因,呼吸肌萎缩,肺泡扩大,泡壁变薄,弹性减少,胸廓活动受限,导致呼吸和代偿能力减低,造成肺泡内二氧化碳增高,动脉血氧饱和度下降,肌体缺氧,易患肺炎、慢性支气管炎等呼吸道疾病,引起组织衰老。练太极拳时要求呼吸绵绵,“意守丹田”,达到“丹坚稍充”、“胸宽实腹”状态,使呼吸遂渐调节到深长、细均,增强了人体从外界摄取氧气的能力,使氧气进入了循环血流,二氧化碳从血液经过肺泡排出体外,同时又促进了组织内所进行氧化过程,增强二氧化然向血流中排出以及从血流中吸取氧气。
三、对于心血管系统的影响
预防心血管疾病,除了戒烟和调节饮食外,最主要的手段是运动,而练太极拳对心血管系统极为有利。很多人身体衰老首先从心血管开始,而太极拳运动的松静自然和连绵不断,有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织对氧的作用,减少肌肉内乳酸的堆积。同时练太极拳能促进高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度值蛋白,保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时,练拳能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性
的收缩与舒张,促进静脉血液回流。此外,练太极拳时胸廓的放松扩大,使心肌外围压力减少,容积增大,收缩差增大,排血量增多,组织器官得到的氧分增多,这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞,从而防止人们罹患心血管疾病,因此有人将太极拳誉为“心血管的保护神”。
四、对于消化系统的影响
太极拳活动需要不停的松腰转腰。腰的转动带动了胃、肠、肝、胆、胰的转动。同时,深、长、细