肌肉撕裂了怎么办.pptx

文档介绍：许多运动员,甚至普通会会遇到肌肉撕裂。
肌肉撕裂是肌肉在运动中急剧收缩所引起的,那
么当肌肉撕裂的时候,该如何预防呢?

1、杜绝不良活动:必须放弃造成疼痛的活
动。
2、保持凉快:疼痛刚开始的几天,冰块是
最好的方式。冰块在疼痛部位搓揉 15 分钟,一
天做两次。
3、按摩:增加疼痛部位的血液流动,最好
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请物理师或按摩师帮你按摩。
4、使用支撑物:使用特殊矫正鞋会有帮助。
5、建立好防卫:训练小腿肌肉,建立好防
卫。面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只
脚在前,一只脚在后。背直立,脚平贴地板,这
时后脚的 p 腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿
势 20 秒到 3 分钟,然后换另一只脚做。一天做
两次。双脚站直,以桌子或椅子当支持物。踮起
脚趾,保持五秒钟。放低脚跟,重复踮脚 10 次。
慢慢加到 30 次。每天做 2~3 次。
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6、用菠萝酵素追赶疼痛:菠萝酵素是一种
存在菠萝和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮
助。可在健康食品店买到。
7、热敷:三天后改热敷。
8、适应运动训练:固定式脚踏车是一种很
好的运动,一天 2~3 次,先由 5~10 分钟开始,
增加到一次 20 分钟。游泳池内跑步,也是好的
运动,水的浮力,减少跑步的撞击力。
9、慢慢站起来,慢慢跑:恢复原来的运动<br****惯时,要慢慢来。
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1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷
敷 20 分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。
此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放
上去。如此反复进行,严重者间隔 3 小时左右再
重复一次,一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止
肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固
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定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反
复损伤最关键的一步。
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止
疼、止血类药物。24 小时至 48 小时后拆除包扎。
根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针
灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。