文档介绍：情绪与情绪管理
------心情改变情绪
主讲:刘国和
lgh3098@
什么是情绪
◆情绪是指我们的观念对外界事物的反应.
◆情绪看起来是由外界事物引起的,但实际上是由我们的观念引起的.
◆情绪有积极和消极之分.
一、情绪的组成与特征
1、情绪组成:主观体验、外部表现、生理唤醒
◆主观体验——即个体对不同情绪状态的自我感受。某种主观体验是和相应的表情模式联系在一起的。
◆外部表现——情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式,包括面部表情、姿态表情和语调表情。
◆生理唤醒——是一种生理的激活水平。不同的情绪其生理反应模式是不一样的。
情绪靠我们自己来约束
2、情绪的特征:
◆情绪具有传染性
◆情绪具有互动性
◆情绪具有延续性
二、情绪状态的分类以及产生的根源
1、情绪状态的分类:
◆心境——是指人比较平静而持久的情绪状态。
◆***——是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。
◆应激——是指人对某种意外的环境刺激所作出的适应性反应。
佛、道推崇顺其自然
2、产生的根源:
◆个性的敏感性: 中国人的敏感个性,不喜欢直截了当的表白自己的内心世界。
◆观念的非理性:在情绪问题上我们的观念是“环境决定论”。
◆有条件地接纳自己。
三、大学生常见的情绪困扰
◆抑郁
◆期待性焦虑
◆狂热
四、情绪的管理
1、常见的治标情绪管理方法:
发泄室
打沙袋
写骂人信
散步
运动
听音乐等
阳光心态:知足、感恩、达观
2、改变心态是根本
“带着感恩的心去观察所有的人,所有的事,天天都有好心情。”
“如果你把别人看成天使,你就生活在天堂里;如果你把别人看成魔鬼,你就生活在地狱里。”
“凡事发生,先找光明,光明找到了,出路也就找到了。”
观念决定态度,态度决定一切。
3、改变观念:
“人类不是被事件本身所困扰,而是被我们对事件的观念所困扰。”
困扰我们的两大事件:
“比较”——
“追求平等”——