文档介绍：考试心理健康
蓬莱市实验中学102班
一、考前心理准备
典型问题一: 考前紧张焦虑
问题表现与评估
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学****的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。
考试过度焦虑的生理表现:
常见反应:
心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、
尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……
特殊反应: 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现:
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考……
焦虑的应对策略
学生应对:
1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪
4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复****和作息****惯,胜过任何一剂心理“良药”。
焦虑的应对策略
班主任应对:
神游法
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。
肌肉放松法
闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。
心理治疗法
如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的学****和生活,则需及时看心理医生。
肌肉放松法具体操作
首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。
其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20秒后,再进行一次。
提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止或继续下去。