文档介绍：肥胖与减肥
主讲:文静
杭州师范学院体育与健康学院
主要内容
(一)肥胖的诊断标准
(二)肥胖的危害
(三)肥胖的判断标准
(四)减肥的误区
(一)肥胖的诊断标准
当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时或体重指数〔体重(kg)/(身高)(m)2〕大于24称肥胖症。
如果无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;
具有明确病因者称继发性肥胖症。
(二)肥胖的危害
体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便,而且会严重的影响健康。大量的流行病学调查表明:肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤(如乳腺癌,子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病)发生有关。
(二)肥胖的危害
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化,主要表现在:
使人体的工作能力降低,甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。提高安静时的吸氧量;限制呼吸运动,导致肥胖─通气综合症;心包外层脂肪限制心脏舒张,影响心肺功能;;心肌梗塞发病率增加1倍,冠心病死亡者有一半以上为肥胖者;易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等;反应缓慢,易遭车祸等外伤;体重过大,导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱;影响人体健美体态等。
(三)肥胖的判断标准
主要指体重按Quat1et指数计算法:体重(kg)/身高(米)2,正常值为20~24,超过上限26即为肥胖。成年人肥胖多属向心性肥胖,即腹围较大。
这里又有腹围和臀围之比,正常男子<,女<,如超过即为向心性肥胖。向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。
(四)减肥的误区
误区一:只要多运动就能减肥
误区二:减肥过程中吃的脂肪越少越好
误区三:运动强度越大减肥效果越好
误区四:减肥与力量训练无关
误区五:不运动也能减肥
(四)减肥的误区
误区六:多出汗可以帮助减肥
误区七:游泳会越游越胖
误区八:桑拿浴能减肥
误区九:减肥应哪儿肥练哪儿
误区十:多食植物油不易发胖,吃动物油易胖
误区一:只要多运动就能减肥
人体的能量消耗主要有三个方面:
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量,这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。
③机体活动。
误区一:只要多运动就能减肥
人体的能量消耗主要有三个方面:
③机体活动。
机体活动,尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素,在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是毋庸置疑的。
但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢?