文档介绍：秋冬养生
人力资源处:医务室
讲师:余华
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Inventec Confidential
内容纲要
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-- 养生的概述及养生的内容
-- 立秋的概述
-- 秋季警惕心理疾病及常见病
-- 霜降概述
-- 饮食养生内容及起居、运动养生
-- 深秋饮食养生注意事项
-- 冬季概述
-- 冬季养生内容
-- 冬季如何养肾
-- 冬季养生如何进补
养生的概述
养:护养、保养、调养;
生:生命、生存、生长;
养生:保养生命,养护生命
养生的实质: 形体不蔽,精神不散。
养生的核心:
协调脏腑、保阳益阴(调和,平衡)
养生的原則:
顺四时而适寒暑;
和喜怒而安居处(清静养神) ;
节饮食而慎起居(节欲保精) ;
坚五脏而通经络(畅通经络、调和气血);
避虚邪而安正气(调息养气) 。
养生的概述
四時养生---春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾;
精神养生---情志舒畅,避免五志过极伤害五脏;
饮食养生---五味调和,不可过偏
养生的内容
情志养生
心理养生
饮食养生
起居养生
运动养生
(一)情志养生
“七情”:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
“五志”:喜、怒、忧、思、恐~五脏
异常的情志活动,使情绪失控导致神经失调,引起人体阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
故善养生者,宜注意情志调摄。
调节异常情志的方法
节制法戒怒宠辱不惊
宣泄法倾诉记日记高歌痛哭
转移法增加有益心身的兴趣,寻找精神寄托,怡养心志,舒畅情怀
情志相生思生恐,恐生喜,喜生悲,悲生怒,怒生思
(二)心理养生
所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。
善良宽容乐观淡泊
(三)饮食养生及原则
民以食为天,饮食是维持人体生命活动的主要物质。
合理科学的饮食日常生活中养生的重要内容。
饮食养生的原则
1. 全面膳食饮食多样化,食谱广泛,各类食物合理搭配
2. 饮食有节定时定量,不偏食,不挑食
3. 因人择食根据年龄,性别,体质不同而选择食物
4. 因时择食根据季节气候特点而选择食物
(四)起居养生
起居规律养成有规律的生活习惯
劳逸适度“久行伤筋,久视伤血,久立伤骨,久卧伤气,久坐伤肉”
科学睡眠卧具适宜,睡姿正确,就寝定时,睡时充足
衣着相宜舒适合体,适时增减衣物,因时因人择衣,鞋帽适体
二便通畅
(五)运动养生
运动养生
是通过运动锻炼,活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养生方法。
运动养生三大要领:意守,调息,动形
关键是意守,精神专注,才能呼吸均匀,引导气血周流全身
内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐,经络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻炼。