文档介绍：Pc肌锻炼法大全
做完20次以后,牢牢的控制住尿液的流出,并尽量延长时间。
警告:刚开始一周内,在做了三十次放松和收紧的练****后,应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练****160;
练****后,你会感觉PC肌的加强,因为血液的循环得到了改善。接下来,你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次,直到精疲力尽为止,一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此,你会感到每个清晨,YJ的BQ是如此的有力。 
本法的练****过程中,每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后,你就会有一个象钢铁一般强健的YJ,而且想要***多久就多久。
循序渐进法:在你做收紧,放松时,请同时注意:开始夹紧PC肌,坚持,再坚持,再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中,要很慢,最好5分钟后完全收紧,当然在刚开始是很难,但坚持住。当完全收紧时,你的YJ会发生战栗,这就对了。
第二层训练法1: SJ肌锻炼法力量挤奶法,又称力量JELQ法 
本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练****此法,将会导致严重的瘀伤并使你的YJ出现大面积的血点。 
A:热身 1 预热:通过训练前的预热,你将更快捷,更简便地达到更好的效果。具体方法请参看,第一层中预热法的介绍,这一次,时间变为5分钟,并用干毛巾擦干。
 
2 选择适合你的润滑油,然后用食指及姆指按摩GT及YJ底部,直到YJ部分BQ。然后你就可以进行JELQ法的训练了,其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法,应将注意力完全集中在尽量伸长,延牵你的YJ上,否则YJ处于完全BQ状态,将影响治疗效果。并应注意将血液充满YJ主体中每一个细胞空间。 
3 15分钟的挤奶法后,再做500次SJ肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 
4 10分钟的YJ增长法训练,方法同第一层一样。 
B:下面才开始我们正式的力量JELQ: 1 现在你的YJ已得到充分的热身,重新擦一遍润滑油,确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 
2 在第一层的挤奶法中,我们说应该将血液从YJ根部输送到GT,其时间应为一秒钟,然后换另一手。在力量挤奶法中,从根部到GT的时间将延长至3秒钟,然后用另一手不间断的进行下一次,在这种缓慢挤奶法的过程中,你的头部会感觉麻麻的,这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到YJ内,从而增大YJ。进行一次强有力的PC练****以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的YJ内。 
3 该法很简单,但你必须确保每天做三十分钟,一周五次不间断的训练。经过30分钟的练****后,你的YJ看起来会充满力量,接下来在做5分钟放松练****同A1) 
注意: 因为这种方法的强度过高,如果你在训练后发现有红色的斑点,血点,和/或紫色的瘀伤在你的YJ上,不要紧张这是很正常的,没有任何害处。如果这些伤处有痛感,你可以休息几天,直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的,它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果,请将整个过程做完,并坚持不懈。
第二层训练法2: GW延伸法 
本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似,但它更多了一种更有效的针对GW特设的旋转方式,由于这种方法强度较高,请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。这种力量型YJ伸长法主要是针对大量要求改善GW