文档介绍：世界睡眠日手抄报内容
世界睡眠日手抄报内容
 
世界睡眠日设立于XX年,由国际精神卫生组织发起,旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。XX年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。
 
如何睡个好觉
根据“XX中国睡眠指数”显示,睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是:公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人,分数越高,表明睡眠质量越好,媒体人连冰续两年睡眠指数得分垫底。疃如何才能睡个好觉呢?
良浅好的睡眠可以改善人们的精稼神状态,提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布蚪的资料显示,患有睡眠障碍患的人不仅白天疲倦、嗜睡、耔注意力分散,记忆力减退、供反应能力下降,本篇文章来晰自资料管理下载。而且会引来起烦躁、焦虑、易怒、抑郁沣,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关憷系和家庭关系。睡眠障碍既卢是精神心理障碍的重要诱因
罢,又是精神心理疾病的重要截症状。
目前,有睡眠障碍怜的人群已经越来越庞大,但聊是人们对于睡眠障碍的认识隳还很不足。影响睡眠的因素痢是多方面的,而心理问题是向其中很重要的一环。要想改善睡眠,心境平和是关键。同时,生活要规律、要创造迓良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺捏激、养成运动习惯,这样,墼入睡才更容易。
此外,要掂想有个好睡眠,还需注意做妆到以下几点:
,每日按时上т床入睡及起床。
,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,喷直到想睡了再上床。
,以改粗善血液循环。
:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
,如看电视、逯打电话、讨论事情。
、茶、可乐鲲、酒及抽烟。
,影响到睡眠,最好晚餐后少瞍喝水及饮料。
小点心有助睡眠,然而不宜汗吃太饱。
,睡前宜做温和及放松浣身心的活动,如泡热水澡、啶肌肉松弛及呼吸运动,切忌孬睡前两小时进行剧烈活动。
活力的生活,积极参与社交胳活动。
 
失眠了怎么办厚
——想象言出一幅美丽的场景
要睡觉ゲ了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己鹂想象出一个浩瀚无垠的宇宙颚,(或者可以选择自己喜欢墩的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星つ星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……钧于是不知不觉你就睡着了。今
——热牛庋奶、百合、小米等
睡觉前掩可以喝上一杯热乎乎的牛奶捍,不要在睡前喝咖啡、绿茶驸这类会让大脑兴奋的食物或喳饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
护法——抱个抱枕
还有些侣人是因为严重缺乏安全感导给致很难入睡,睡觉的时候喜晦欢整个人都躲进被窝,或者陲用其他的方法隐藏自己,对碍于这样的情况,没有被子的挨时候可以试试抱个抱枕或者綮毛绒玩具之类的东西。如果轨怕黑的,那就在床前