文档介绍：健身与健美
编审谷崎
主编翁亚萍项丽静王斌
编委洪春梅孙萌李明
刘洁孙莉王霞
陕西人民出版社
( 陕) 新登字 001 号
书名: 健身与健美
主编: 翁亚萍项丽静王斌
出版发行: 陕西人民出版社( 西安北大街 147 号邮编: 710003)
印刷:
开本: 850mm× 1168mm 32 开 5. 25 印张
字数: 115 千字
版次: 2005 年 6 月第 1 版 2005 年 6 月第 1 次印刷
书号: ISBN 7-224-07322-9 / G883
定价: 9 元
目录
第一章女子形体训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1
第一节形体训练的概念、特点、意义⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1
第二节女子形体训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 5
第二章健美操运动⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 24
第一节健美操运动的概念与分类⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 24
第二节健美操运动的特点与功能⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 29
第三节健美操基本动作⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 33
第四节健美操基本技术⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 48
第五节大众锻炼标准套路⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 51
第三章体育舞蹈⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 74
第一节体育舞蹈概论⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 74
第二节体育舞蹈的常用名词及术语⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 78
第三节体育舞蹈的场地⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 81
第四节体育舞蹈的编排⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 83
第五节体育舞蹈教学⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 86
第六节体育舞蹈竞赛的组织工作⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 88
第四章健美运动⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 92
第一节健美运动入门⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 92
第二节运动解剖、生理及生物力学⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 100
第三节健美训练法则⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 108
第四节健美运动科学锻炼⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 119
第五节训练计划的制定⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 141
前言
随着大众健康意识的不断增强, 追求健康的生活方式和掌
握科学的健身方法, 成为人们日常生活不可缺少的时尚选择。
健身、健美运动是塑身健体的主要手段, 通过科学的锻炼可使
人们的身心得到健康的发展。
本教材主要介绍了女子形体训练的要领标准、形体健美的
锻炼价值、手段和方法; 体育舞蹈的分类、练****方法及表演套
路; 健美操的概念、特点、创编及训练等理论。本教材在借鉴
国内外大量资料的基础上, 精选了健身操练****组合图, 使教材
具有较强的选择性。
本教材的编写分工如下: 翁亚萍( 第一章) , 洪春梅、孙
萌( 第二章) , 项丽静( 第三章) , 孙莉、刘洁、王霞参与了
本教材的编写工作。
本教材在编写过程中, 参阅借鉴了同类书籍的文献资料,
在此表示衷心的感谢! 书中内容如有不妥之处, 敬请读者批评
指正。
编者
2005 年 6 月
第一章女子形体训练
第一节形体训练的概念、特点、意义
一、女子形体训练的概念
( 一) 女子形体
女子形体, 是指女子的身体形态, 受先天遗传变异和后天
环境及科学训练的影响, 是女性特有的生理解剖特征及心理特
征的外部反映。
( 二) 女子形体训练
女子形体训练是指有目的、有意识地通过采用科学的方法并
按照一定的客观标准和要求来塑造和改善女子身体形态的过程。
女子形体训练, 从本质上讲是根据女性的特点和社会文化
审美意识, 对女性体型进行改造的过程。是根据个体差异, 有
的放矢地选择科学的锻炼方法和手段, 进一步塑造自我、美化
自我和完善自我的过程。
二、女子形体训练的特点
随着社会的发展和国民生活水平、文化素质的提高, 人们
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已不只追求富裕的生活、超值的享受、美的容颜、华丽的服
饰, 进而对自己的形体也提出了更高的要求。她们追求的不再
是杨贵妃式的肥胖美、林黛玉式的病态美, 而是现代女性应具
备的健康的形体美。现代社会女子形体美应具备以下特征:
( 一) 健康美
健康, 是指身体发育良好, 功能正常, 精力充沛, 体格强
壮等。健康是女子形体美的基础, 而形体美又是健康美的重要
标志。健康作为形体美的第一要素, 是我们形体训练所追求的
首要目标。健康本身就展示出一种美, 因此, 形体美是建立在
健康美的基础上, 只有健康的体魄才能充分展示美, 只有健康
的形体才能塑造美。
( 二) 匀称美
匀称, 是指身体的上下肢、躯干等各部位结构的比例关
系。简单地说, 肩宽、腰细、躯干短, 上体成“ V”字型,