文档介绍：1抱婴儿法动作练****br/>1身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。
2保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练****br/>注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。
2肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练****br/>1身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练****注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
3肋腹肌线条重塑,拉伸腰部
1身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右
手握住左手肘处。
2身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练****br/>4腰部旋转搭配腿部拍打动作
1身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。
2左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练****br/>5腿部上抬腹部收紧运动
1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。
2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练****br/>6塑造上腹线条,平衡前屈运动
1身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。
2然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。
3身体前屈后,身体慢慢的抬起,将意识集中腹部,反方向同理,左右各进行5次练****