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百家讲坛-大师语录—洪昭光与健康手拉手.doc

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百家讲坛-大师语录—洪昭光与健康手拉手.doc

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文档介绍

文档介绍:大师语录—洪昭光与健康手拉手

主讲人简介:
洪昭光教授曾任北京安贞医院副院长。早已年过花甲的洪昭光教授不忍独自一人享受安逸的老年生活,目前还担任着国家卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长;中国高血压联盟常务理事,积极投身我国的健康教育工作。
在繁忙的工作之余,洪昭光教授还参与主编了《实用高血压学》等著作。发表论文70余篇,并兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。
在我国民众中大力倡导和推广健康生活方式的同时,洪昭光教授还潜心科研,与人合作研制成功了“北京降压0号”、“溃疡合剂”,曾获得过多项科研成果奖。
内容简介:
随着社会的进步和发展,老年人的健康状况越来越受到人们的关注。因为老年人健康了,不但个人少受罪、儿女少受累,还节省医药费,何乐而不为呢?
按照联合国的人口定义,40至65岁仍属于中年人,65岁到74岁可称为青年老年,75岁到90岁才始称老年人,90岁到120岁才是真正意义的高龄老人。人类自然寿命应为120岁。但是目前,更多的人40多岁就开始动脉硬化,50多岁便会得冠心病,60多岁便中风,而到了70多岁的老年人,大多会受到6种慢性病的困扰。提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡现象,成了健康专家关注的焦点,成为困惑现代人的最大问题,原本120岁的寿命,为什么人们平均只能活70多岁呢?中老年人,怎样才能不得病或少得病呢?
原北京安贞医院副院长洪昭光教授从引起老年人得病、死亡的原因入手,告诉人们,中老年人得病是由两个原因造成的,一个是内因,一个是外因。内因就是爸爸妈妈遗传的基因。外因呢,包括外部环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染等等一切外在因素。
人们应该怎么做,才能拥有健康幸福的老年生活呢?面对众多老年人的疑问,洪昭光教授提醒说:新世纪,应该有全新的养生观念,那就是七个字---健康、快乐、一百岁。
第一,自己关爱自己。洪昭光教授认为,现在的很多人不是死于疾病,而是死于自己不健康的生活方式。为此,洪昭光教授提出了养生的“三自一包”:自己关爱自己、自己武装自己、自己解放自己;一包就是一包千年古方,“养心八珍汤”(慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求) 。
第二,就是合理膳食,适可而止。根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”,结合中国国情,洪昭光教授将合理膳食概括成简单易记的两句话,“一二三四五”“红黄绿白黑”。
第三,就是要适量运动。怎么运动呢? 洪昭光教授提出的是“三个半小时和三个半分钟”。三个半小时,早上起来,走走路、散散步半个小时,只要你愿意,跑步、做操、走路、爬山都行;晚上吃完饭后,再出去走半个小时;最后就是不要忘记中午午睡半小时。三个半分钟则要求,夜里醒来,在床上先躺半分钟,再坐起来静半分钟,然后两腿下垂半分钟。
最后一点,也是最重要的一点,就是心态平衡。洪昭光教授说谁能让自己的心理平衡,谁就等于掌握了健康金钥匙,也就同时掌握了生命的主动权。
(全文)
各位中老年朋友,各位同志们,大家好!今天很高兴能和大家在一起,座谈一下关于老人健康问题。中老年健康是一个我们大家都非常关心的问题。因为健康是人生第一财富,健康也是我们人类永恒的主题。
新世纪到了,我们最重要对健康要有一个新观念。这个健康新观念就一句话七个字:“健康,快乐,一百岁。”按照联合国定义的:六十五岁以前是中年人,六十五岁到七十四岁才是青年老年,七十五岁到九十岁老年人,九十到一百二十高龄老人。我想在座咱们有些中年人,有些青年老年,真正的老年和高龄老年就很少了。那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢。因为首先大自然给我们的寿命就是一百二十岁。因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍。人的生长期是二十到二十五岁,五乘二十就等于一百岁;六乘二十五一百五十岁。也就是说任何人最长命绝对超不过一百五,任何人再短命绝对不会短于一百岁。这是自然给我们的生命。但是有一个前提,什么前提呢?您必须自己关爱自己,千万千万不要自己伤害自己。如果您自己伤害自己,抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐,自己折腾自己活不到一百岁。所以现在为什么提出一个要
“三自一包,百岁不老。”第一个自己关爱自己,自己教育自己,自己解放自己。加上一包养心八珍汤,有这么两句话,百岁不老。有点病别着急,不要有压力,心态好。要不然你看有点病吧,自找烦恼、自找压力、自己找生气。那么这样病啊疑神疑鬼越来越重。
健康一百岁还不够,还得快乐一百岁。天天都高兴,天天都快乐,太阳每天都是新的,心情每天都是好的,生活每天都充实。又健康、又快乐、又一百岁。这才是二十一世纪健康新观念。那我们能做得到吗?同志们完全可以。当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四