文档介绍：篮球运动员体能训练对篮球技术的作用
:G841 文献标识:A :1009-9328(2012)09-000-01
篮球运动员要加强体能训练,理解篮球项目的特征和重要性,了解篮球运动员体能水平构成特点,加强篮球体能训练的方法和措施,提高篮球运动员体能水平。
关键词体能训练技术措施
一、篮球项目的特征和重要性
篮球运动讲究快速多变,要技术手段和身体基础,需要力量保证,实现投篮的目的。速度是竞技运动的生命,是篮球进攻、防守、攻防转换的关键。篮球运动是以篮球得分为目的,攻防快速多变的速度力量型,对抗体能技能类的项目。篮球对技能和体能要求都很高,要以练****为主,保证运动员在比赛中合理运用攻守技术准确投篮。
我国篮球技术和国外没有根本性差别,而体能和对抗能力方面,是影响我国篮球的重要因素。没有高发展的体能水平,不可能在激烈的比赛中发挥出运动技术和有效战术配合,因为瞬间的进攻得分机会靠速度和全力抢拼的,较高的体能水平,是球类运动的技术基础和战术基础。
篮球训练要对身体进行针对性的负荷刺激,对运动员的身体进行生物改造,让运动员积极奔跑,主动出击,尤其是在后半程,别人体能下降时,体能好的运动员仍能积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造时机,获得比赛的胜利。
二、篮球运动员体能水平构成特点
(一)加强体能训练
体能训练也是体力训练,发展机能潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练,让人在艰苦环境中,长时间,高强度,大负荷,持续工作能力的训练,这样的训练能训练机体超负荷适应训练,产生体能和心理适应,挖掘机体潜力,提高运动能力和拼搏精神。
(二)进行专项速度和特征和构成
速度是篮球运动的灵魂,创造战机,进行攻击。篮球运动具有应变性、节奏性和突发性特点,篮球运动员必须符合比赛快速攻防的要求,保证战术的发挥。所以对体能训练的时候要加强专项速度为核心的安排和设计,突破防守者,跟上进攻者,视对手动作应变,同时保持高度的稳定性。
(三)增加运动耐力
篮球训练中要增加运动耐力,强调大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要靠功能系统的机能能力,在比赛中运用机能潜能的能力,和疲劳状态下的心理素质和意志特征。
(四)提高心理机能
要加强心理机能和道德意志品质的训练,从初期训练到运动生涯的结束都很重要。心理机能的能力提高要运动员能够完成任务,加强意志和自我调节的能力,重视提升愿望的动力,加强意志的条件,实现运动员自我调节。
三、加强篮球体能训练的方法和措施
(一)篮球体能训练的方法分析。
首先,要加强力量训练方法,要提高运动员的最大力量训练,一般要以运动员体重的一倍到120%的力量,让运动员做半蹲、挺举等动作,做4-6组。也可以运用间歇训练的方法和重复法进行训练。然后要加强速度训练,训练中用运动员的最大力量的40%-60%,采用快推、抓举、负重、高抬腿等训练。再者可以加强肌肉长时间工作的训练,可以采用运动员最大力量的80%左右,采用抓举、挺举等方法让运动员一直训练到身体劳累了。除了力量训练的方法,教师还可以采用速度训练的方法,篮球场只有28米,运动员要加强做变速跑,跑动的距离也是只有十几米,大多做曲线跑,因此比赛中步长发挥不出来,主要是步频的作用,因此篮球训练的时候,要采用爆发式的运动训