文档介绍：如何在短期内提高体育成绩
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1 距离中考体育的现场考试时间已经不多了,在这么短的时间内,如何让学生在现场考试上有一些提高呢,张老师对于体育考核的三大项给我们提出了如下建议:
第一项,耐力方面的1000米和800米,这个地方并不是短期冲刺出来的东西,我们知道人的肺活量并不是通过短期的剧烈的运动能够锻炼得非常的明显的,它确实需要长期的积累,而且如果你是短期就是硬性的要求自己去这样强化过度的训练,事实上适得其反的,一是伤害身体,二是对你学习精力分散了,这一块既得不到效果,同时还影响了其他的各个方面的发展。
所以我觉得1000米和800米这块如果同学没有长期坚持训练的话,到现在想冲击满分,我觉得这个目标是不切实际的,如果我们说得客观一点是不太实际的,想提高分数是可以的,现在干吗呢,让自己提前进入状态,提前去适应这样一种考试的这样一种情况,那么特别是现在可能耐力不足或者1000米800米还相对较弱的同学一定要坚持从现在做起,每天晨跑,或者是精力不够的话你可以选择晚间的跑步。
以前我知道我的班上的一些学生他就有这样的习惯,晚上初三下学期复习的任务非常的紧张,每天晚上都会忙到非常晚的,学习都会学到非常晚的时间,他把这个时间进行一个有效的划分,首先他并不是一味的光做文化课的复习工作,你长时间放在一个方面过度集中的话,有时候随着你身体的疲劳度的增强,注意力就会分散,你的思维的速度肯定会下降,包括其他方面可能会受影响。
因此这个学生你可以合理的调整你晚间的复习安排,比如说我回去先复习两个小时左右,然后我立刻出去8点多或者9点,我记得我有一个班的学生他就是选择9点出去围绕着大街,旁边自己居住区或者居民区,周围的街道这个路边上绕着跑一跑,进行慢跑,呼吸一下新鲜空气,调整一下现在的心情,调整一下大脑的供氧环境,训练一下自己的耐力或者这种肺活量等等。
一方面在慢慢的训练当中是对我们身体机能的一个提高再一个其实对于他每天的学习是有很大的帮助的,因为当他换了新鲜的氧气之后,他活跃了这个身体的血液和各个关节之后,其实是能够给他一种无论从精力上从疲劳程度减轻方面,都会有很好的帮助,所以我建议这是一个很好的在咱们剩下这一段时期内,一能够帮助我提高或者提升一个体能的水平,能够为我最终的耐力的测试提一些分值。
第二,又是对学习很好的辅助,所以是一个一箭双雕的方式,慢跑是有规律性的坚持下来的跑步是必须得是现在,使我们现在体质相对较弱的同学注意的,体质好的同学我更建议这样做,这样可以好上加好。
第二个关于力量性的训练,这个训练其实更为困难,也是非常困难的,因为特别是当我们同学现在长到身体结构包括这个程度滞洪,可能上肢的力量是目前我们同学相对比较薄弱的,可以看到很多现在一些男生长得瘦高瘦高,上肢力量可能相对来说比较偏弱一些。
短期内通过引身向上有所突破,按照我们的经验来说比较困难的,因为这个项目不太适合个子特别高的学生,再一个施加这个力是有讲究的,并不是说劲很大的人就一定能作出很多个,当然力量是一个保证的前提。
第二个它是有技巧性的,有些同学有时候我们会看,不是很标准的动作,他可能会晃,利用惯性等等的可能会做好几个,虽然他也是比较瘦,他臂力也不是特别的充沛的这种情况,如果要是我们现在引身向上没有找到门路的技巧性不到的同学,