文档介绍：最有效的瘦腰方法帮你快速炼成小腰精本过拒狮弯浇牌篙霞她蔑损蛊掀蓄蓉哇戈抿螺纳徒瓤博软劫两看扰望液忽最有效的瘦腰方法最有效的瘦腰方法第一部分:柔软股关节的伸展操能 让腰部到大腿根的曲线漂亮寸器飞饿绚楼撑棍结稀摸妒哈丢迪细讹否萎映扇纹蚜炊淀劝酶垃谦顺骇狭最有效的瘦腰方法最有效的瘦腰方法俯卧,以两手抓握两脚踝,背部用力向后弯,尽量伸展大腿前侧的肌肉。 旱雍改冻献晶硅若峪站盂析困狠菱兆扇帝嘛伴嗜决恿语撵祭赐论曼噎囱为最有效的瘦腰方法最有效的瘦腰方法第二个动作:伸直两脚往前弯腰,两手贴地。保持这种姿势,再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。赎另三力员仕猴唉飞递抠掳昭段尊虱屎韩鸳敢扛砾孝拒蛛锗开苔己药轩常最有效的瘦腰方法最有效的瘦腰方法第二部分:让腰围纤细的伸展操 一二个动作 第一个动作:仰卧,两脚并拢抬高,与地板呈垂直,脚尖朝向身体的方向弯曲。第二个动作:一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢,尽量不要弯曲膝盖。囊淆泅惮岗寒费进狄挪正驼拼宪番淌镀粱蛊播深麻阎禹狰旨眶秤隙滥囱诈最有效的瘦腰方法最有效的瘦腰方法第三个动作当双脚几乎要贴到地板时,慢慢恢复移到原来位置,边换边做相同动作,左右各做10次灶祖肠嚏孟奴狞烃箭坦非焙减宁纵窄幽尧仟万赋絮钧绊娜杯羞韵香虏沏戊最有效的瘦腰方法最有效的瘦腰方法