文档介绍：一套躺在床上就可以恢复身材的产后恢复操我还建议女性在产后要练****产后恢复操,产后次日就可以开始练****剖腹产的女性最好等伤口拆线之后晚些再开始练****不用垫枕头,下肢绷紧,下腹部肌肉收紧。,让整个髋部(腰下两侧)向上抬起,离开床面。,以肩背作支撑,脊柱向上拱。这样做的目的是为了上抬尾闾关,帮助恢复腰臀部的肌肉力量。另外,你还要练****一下抟气归根的动作。吸气的时候,要感到整个阴部向内收缩,身体尽量要向后仰;然后深呼一口气,放松全身。每天早晚练****10-15次。这可以帮助阴部恢复,同时修复妇科方面的毛病。奶水多或奶水少的调治方法产后为什么会奶水不足?其实,这个奶水就是从气血化生而来的,所以你只有补足气血后再通乳,效果才好。千万不要为了通乳而吃疏通经络的药,只能更加损伤人的元气。我有一个食疗秘方可以快速补足气血,产生乳汁。方法:猪蹄1只,红枣5枚,黄芪20克,当归一整只(就是含当归头、当归身、当归尾的全当归),再加点儿通草,不要多,3-5克。然后,将这些食材放在锅里慢慢煲汤,趁热喝下,把猪蹄吃了,就能很好地改善乳汁分泌的情况。如果你吃了3次之后,乳汁分泌还没有改善的话,那么我就要用点“小药引”了。你可以在原方的基础上加穿山甲3克。记住,3克就够了,因为穿山甲通经的效果非常强,喝完之后奶水自然就出来了。但这个方法只能点到为止,你一旦有了奶水,就要马上把方子里的通草跟穿山甲停了,因为这两样东西实在通得太厉害了。猪蹄、当归、黄芪、红枣还是可以继续吃的,能补气养血。有的女性可能产后奶水太多,这也不是件好事儿。我以前有个朋友身体很不好,整个人虚胖,但是她产后奶水非常多。给孩子哺乳一段时间后,她开始腰酸,全身难受。其实,这就跟她的肾气不固有关系。因为奶水是气血化生之物,如果身体整个元气不稳固的话,肾主一身之气的功能就差了,就会没有节制地分泌乳汁,奶水反而多了。正常情况下,奶质应该是比较黏稠的。如果奶水太多的话,它就会像清水一样,质量不高。像我那位朋友虽然奶水很多,但是她的孩子养得又干又瘦的,这就是奶水的营养成分太少了。我当时就告诉她这个办法:“你要吃金匮肾气丸,记住是金匮肾气丸,不是六味地黄丸,先收敛一下肾气;另外,你再买个猪蹄,炖当归、黄芪吃,补充气血,保护奶水的分泌量。”她吃了大概两个礼拜后,奶质就变稠了一些,而且胀乳的情况也没有了,整个人的精神改善了很多。现在有很多女性生完孩子以后,情绪不是很稳定,造成奶水回去了。对于这个情况,我觉得家人首先要多给产妇理解,顺着她的情绪一些。要是实在感觉心里不痛快,点压膻中就可以打开气结。另外,还可以在腋下的大包、极泉、风府、云门这几个穴位点压推揉,也能使心情舒畅,让乳房的气血运化更好一些。